Altijd honger? Afvallen zonder honger en minder snoepen

Voor veel mensen gaat afvallen gepaard met een constant hongergevoel en een constante zin in snacks en snoep. Heb jij ook vaak, of zelfs altijd, honger? De verklaring is eigenlijk simpel; omdat je niet goed gegeten hebt verlangt je lichaam naar energie. De beste bronnen van energie voor het lichaam zijn vet en suiker, vandaar dat je juist zin krijgt in producten die een van beide, of beide stoffen bevatten.

De oplossing? Eet niet minder, maar eet beter. Op deze pagina pagina leggen we uit waar je op moet letten en vind je tips om zonder honger af te vallen.

Je hongergevoel onderdrukken

Veel mensen denken dat afvallen altijd gepaard gaat met honger, gelukkig is dit niet zo. Ook jij kan afvallen zonder honger als je rekening houdt met de onderstaande punten.

Meerdere kleine maaltijden per dag

Neem verspreid over de dag naast de drie hoofdmaaltijden ook de tijd voor kleine "maaltijden" zoals een (fruit)salade of een kop soep met broodje bijv. om 11 uur of 4 uur 's middags. Dit zorgt er voor dat je voldaan blijft en dat je waarschijnlijk minder zal snoepen.

Meer voedingsvezel en eiwit, minder koolhydraten

De twee voedingsmiddelen die het meeste bijdragen tot een voldaan gevoel zijn voedingsvezels en eiwitten. Het eten van een maaltijd met veel eiwit zorgt ervoor dat je minder snel een hongergevoel krijgt en dat je eerder vol zit. Daarnaast is er veel energie nodig voor de stofwisseling van eiwit: het energiegebruik wordt met maar liefst twintig tot dertig procent verhoogd. Voedingsvezels nemen in de darmen water op waardoor ze in volume toenemen, de maag en darmen raken hierdoor meer gevuld en je hongergevoel neemt af. Daarnaast verminderen voedingsvezels de opname van koolhydraten en suikers en leveren ze zelf geen tot nauwelijks calorieën.

Afvallen zonder honger met eiwit en voldoende vezels

Ontbijt
Kies voor tarwe, bruin of volkoren brood, in plaats van wit brood. Op het brood kun je het beste eiwitrijk beleg doen: pindakaas, kalkoenfilet een gekookt ei, magere kaas of bijvoorbeeld rosbief.Een alternatief voor brood is bijvoorbeeld (magere) yoghurt of kwark met fruit of muesli/andere ontbijtgranen

Lunch
Tijdens de lunch kun je kiezen voor bruin/volkoren brood met bijvoorbeeld rosbief, kalkoenfilet, tonijn, kipfilet, gekookt ei, zalm, pindakaas of magere kaas.Ter variatie kun je ook kiezen voor salade met tonijn, kip, noten en/of zalm.

Avondeten
Voor het avondeten zijn tartaar, kip & ander gevogelte (zonder huid) een goede keuze. Ook vis en magere varianten van vlees, zoals bijv. mager rundergehakt, zijn altijd een goede keuze. Combineer dit met voldoende groenten en een basis van bijv. aardappelen, (volkoren) pasta of (volkoren) rijst.

Tips om minder te snoepen

De belangrijkste voorwaarde om minder te snacken en snoepen is zorgen dat je er niet makkelijk aan kunt komen. Koop dus zo min mogelijk in de supermarkt, tankstation etc. Wil je toch snacken kies dan voor een gezonde snack.

Afvallen gaat beter met ondersteuning en een plan
Uit diverse onderzoeken is gebleken dat een afvalpoging vele malen succesvoller is als je goede ondersteuning en een plan van aanpakt hebt. Maar hoe regel je dat? Een personal coach is helaas voor de meesten van ons immers financieel niet weggelegd. Gelukkig zijn er ook andere manieren om ondersteuning te kijgen, bijvoorbeeld via WeightWatchers online. Met dit leefstijlprogramma krijg je een persoonlijk dieet plan en ondersteuning tijdens alle fases van het afvallen. Bovendien kun je het nu tijdelijk gratis testen! uit en maak kennis met de vele handige hulpmiddelen die het programma je biedt.

N.B. Bevalt het programma niet? Zeg binnen een week op via een mailtje en je betaalt niets.