Afvallen lukt niet? De rol van je hormonen & darmflora

Als afvallen niet lukt

Doe jij je best om af te vallen maar leidt het niet tot het gewenste resultaat? Tel je calorieën, eet je (erg) weinig, ga je regelmatig naar de sportschool en toch val je niet af.... Dan ben je zeker niet de enige! Hoe kan het toch dat afvallen soms niet (meer) lukt, terwijl je wel je best doet? In dit (zeer) uitgebreide artikel ga ik op bijna alle verschillende redenen in.

Waarom weinig eten en meer bewegen niet altijd de oplossing is...

Als je wilt afvallen dan is het eerste advies vaak: "ga minder eten en meer bewegen". Veel mensen doen dit en doen ook nog eens hun stinkende best. En toch vallen zij niet altijd af als ze dit doen. Dat komt omdat het te simpel is om te denken dat overgewicht alleen maar komt door te weinig te bewegen en te veel te eten.

Er zijn veel meer oorzaken aan te wijzen die kunnen leiden tot overgewicht, waarvan de voornaamste zijn:

Afvallen lukt niet: de invloed van darmbacteriën

In je darmen leven miljoenen bacteriën, dit wordt wel de dramflora genoemd. Een deel van deze bacteriën die in je darmen leven heb je nodig om te overleven. Zo helpt de darmflora bijvoorbeeld om de voeding die je eet te verteren. En ook produceren ze noodzakelijke vitamines, zoals vitamine K.

Maar niet alle bacteriën die deel uitmaken van je darmflora zijn nuttig. Zo identificeren onderzoekers steeds meer 'slechte bacteriën'. Deze slechte bacteriën kunnen stoffen uitscheiden die giftig zijn voor ons lichaam. Daardoor kunnen ontstekingen ontstaan en kan je immuunsysteem worden aangetast. Deze bacteriën kunnen je dus letterlijk ziek maken.

Wanneer de slechte bacteriën de overhand krijgen in je darmen, dan kunnen ze de functie van de 'goede bacteriën' ondermijnen. Hierdoor kun je ook nog eens problemen krijgen met je spijsvertering en stoelgang.

Hoe darmbacteriën je dik kunnen maken

De invloed van darmflora op je gewicht

Onderzoekers zien steeds meer verbanden tussen de darmflora en het voorkomen van overgewicht. Zo blijkt uit een onderzoek van het Department of Microbiology van de Cornell University dat er bacteriën in onze darmen voorkomen die het lichaam aanzetten tot het opslaan van vet. Wanneer deze bacteriën de overhand krijgen in je darmen, dan word je sneller dikker. Dat kan zelfs gebeuren als je niet zo veel eet.

Maar het blijft daar niet bij. Er zijn ook al bacteriën geïdentificeerd die invloed hebben op ons gedrag. Zo stellen onderzoekers dat sommige bacteriën mogelijk eetbuien kunnen veroorzaken.

Hoe kan dat? De theorie is dat de slechte bacteriën die in je darmen leven er alles aan zullen doen om in leven te blijven. Ze zullen daarom hun best doen om hun gastheer (jij en ik) te beïnvloeden om die dingen te eten die hun voeden. Dit kan bijvoorbeeld door stofjes uit te scheiden die ons hongerig maken of die ons trek geven in bijvoorbeeld zoetigheid. Dat betekent dus bijvoorbeeld dat een ongebalanceerde darmflora er voor kan zorgen dat je meer last hebt van eetbuien en minder discipline tijdens het diëten.

Verderop op deze pagina kun je lezen hoe je je darmen gezond kunt houden, maar eerst wil ik op een ander veel voorkomend probleem in gaan.

Afvallen lukt niet: de invloed van hormonen op je gewicht

Hormonen spelen een rol in je vetopslag en vetverbranding. Er zijn zeer veel verschillende hormonen die bijvoorbeeld je eetlust, je gevoel van verzadiging, je eetbuien en je metabolisme controleren. Daarmee hebben hormonen een hele grote invloed op je gewicht. Gelukkig kun je je hormoonhuishouding vaak beïnvloeden door gedragsaanpassingen.

Hoeveel van deze hormonen aanwezig zijn en in welke mate, is grotendeels genetisch bepaald. Zo kun je geboren worden als een emotionele eter, iemand die bij verdriet of stress meer gaat eten. Ook kun je genetische aanleg hebben die er voor zorgt dat je maar moeilijk kunt stoppen met (het denken aan) eten.

Stress kan dik maken

Maar de genetische aanleg bepaalt niet alles. Je leefstijl en voedingskeuzes spelen een net zo grote rol. Stress kan bijvoorbeeld een grote invloed hebben op je eetlust en metabolisme, door een verhoging van het hormoon cortisol.

Ook je dieet, de dingen die je eet, hebben een grote invloed op je hormoonhuishouding.

Daarnaast kan er sprake zijn van een lichamelijke afwijking die het moeilijker voor je maakt om af te vallen. Vooral schildklierproblemen, zoals een vertraagde schildklierfunctie, zorgen hier vaak voor.

Gelukkig kun je door aanpassingen te maken in je leefstijl vaak de spiegels van diverse hormonen beter in balans brengen en hierdoor gemakkelijker het lichaam bereiken dat je wenst. Maar voordat ik verder in ga op de aanpassingen die je kunt maken, is het natuurlijk eerst belangrijk om te weten of jij last hebt van een disbalans in je hormoonhuishouding.

Disbalans in je hormoonhuishouding herkennen

Hoe kun je een disblans in je hormonen herkennen? Hieronder geef ik je enkele veel voorkomende problemen.

Je hebt overgewicht, moeite met afvallen en komt langzaam steeds meer aan
Er zijn heel veel redenen die er voor kunnen zorgen dat je langzaam steeds zwaarder wordt. Maar als de gewichtstoename niet te verklaren is vanuit veranderde eetgewoontes of leefstijl, dan komt het vaak door een hormonale verandering. Meestal is er sprake van een verminderde gevoeligheid voor insuline. Dit treedt op zijn beurt vaak op bij mensen die hun hele leven te veel koolhydraten hebben gegeten.

Heb je naast een toename van het gewicht ook te maken met weinig energie of zelfs constante vermoeidheid, koude handen en voeten en een droge huid? Dan zou het zo maar eens kunnen dat er sprake is van een vertraagde schildklier. In dat geval kan het verstandig zijn naar je huisarts te gaan en een onderzoek aan te vragen.

Je hebt vooral vet op je buik
Het 'blubberbuikje' is een steeds vaker voorkomend probleem, zelfs bij mensen die verder wel slank zijn. De oorzaak? Te veel stress en daardoor een verhoogde cortisol-productie. Dit cortisol zet het lichaam aan tot het aanleggen van een vetreserve, meestal op de buik.

Je libido is laag of onbestaand
De oorzaak van een lager wordend libido is vaak een tekost aan testosteron. Dit kan ontstaan door een slecht slaappatroon in combinatie met stress en een gebrek aan voldoende (kracht)training en beweging.

Je stoelgang is niet normaal
Een slechte stoelgang hangt niet alleen af van wat je eet, maar ook van je hormoonhuishouding.

Je slaapt niet goed
Niet goed slapen kan het gevolg zijn van stress door drukte, problemen, maar ook bijvoorbeeld je eet- en drinkgedrag (te veel alcohol en/of koffie!) en je leefstijl (te weinig daglicht en/of fysieke activiteit)

Je hebt last van eetbuien
Eetbuien hangen heel vaak samen met disbalansen in je hormoonhuishouding.

Verbeter je hormoonhuishouding en darmflora

Probeer eens een tijdje de volgende adviezen te volgen, en kijk wat het met je lichaam doet. Veel mensen hebben na het maken van deze aanpassingen meer energie en vallen gemakkelijker af.

Dieet

Eet meer proteïne, vooral in de ochtend, en verminder juist je koolhydraten-inname (bijv. minder brood, aardappelen en pasta). Drink daarnaast minder frisdrank (ook light) en eet minder gefrituurd voedsel (beide stimuleren hormonale effecten die zorgen voor vetopslag rond de buik). Hoe doe je dit?

Als afvallen niet lukt

Zorg voor gezonde darmen
Een gezonde en gebalanceerde darmflora begint bij je eetgewoontes. Het is belangrijk om gefermenteerde producten te eten. Deze gefermenteerde producten worden ook wel probiotica genoemd. Yoghurt is waarschijnlijk het meest bekende probioticum. Dat komt vooral door de vele reclames van speciale yoghurtjes. Maar voor het probiotische effect van yoghurt hoef je echt niet voor de dure variant met een speciale bacterie te kiezen. Ook huis-tuin-en-keuken yoghurt bevat gezonde melkbacteriën.

Naast yoghurt kun je ook de volgende gefermenteerde/probiotische producten proberen:

Stress kan dik maken

Leefstijl

Je leefstijl heeft een zeer grote invloed op je hormoonhuishouding. Indirect is je leefstijl hiermee vaak ook de reden dat afvallen niet lukt, hoe goed je je best ook doet. Vooral vet in de probleemzones blijft vaak zitten als je hormoonhuishouding verstoord is. Een dikke buik is bijvoorbeeld vaak direct gerelateerd aan stress. Probeer, waar nodig, de volgende aanpassingen te maken.

Afvallen lukt niet door te weinig slaap

Inspanning

Probeer altijd voldoende te bewegen

Beweeg meer. Sporten en bewegen verminderen gevoelens van depressie, verlagen de eetlust en verlagen de afgifte van hormonen die het vetmetabolisme om zeep helpen. Ik zie vaak dat mensen niet afvallen omdat ze de hele dag zittend doorbrengen. Dit is funest voor je lijn. Probeer in elk geval dagelijks een wandeling van ten minste 15 minuten te maken.

Als je nu weinig beweegt en ineens fanatiek en overmatig gaat sporten dan kan dit juist stress veroorzaken en daarmee voor vetrollen zorgen! Bouw het dus langzaam op.
Tip: krachttraining helpt ontzettend om je hormonen in balans te brengen. Wil je niet naar de sportschool? Een goede vorm van krachttraining voor thuis is de Kettlebell workout

Afvallen lukt niet: het belang van de juiste doelen

Ik zie voortdurend mensen worstelen om de doelen te bereiken die zij zichzelf hebben gesteld. Ze beginnen vol goede moed, maar na een paar weken zakt de motivatie weg en gooien veel mensen het bijltje er bij neer.

Waarom is het toch zo moeilijk om afslank-doelen te bereiken?

Er is een groot verschil tussen mensen die slagen en mensen die falen, en dat heeft alles te maken met het soort doel dat je opstelt.

De meeste mensen stellen verkeerde doelen op. Zoals: "Ik ga 5 kg afvallen".

Dit is wat ik noem een einddoel. Het probleem van zo'n 'einddoel' is dat het erg abstract is en weinig richting biedt. Want wat ga je doen om je einddoel te bereiken?

Mensen die succes boeken, pakken het anders aan. Zij kiezen voor actiegerichte tussendoelen. Actiegerichte tussendoelen zijn de veranderingen die ervoor zorgen dat je je hoofddoel (bijv. 5 kg afvallen) bereikt.

Tusendoelen zijn beter dan einddoelen als afvallen niet lukt

Een paar voorbeelden:




Zie je het verschil? Je maakt je doelen actiegericht! Tussendoelen zijn eenvoudig, specifiek, haalbaar en gemakkelijk meetbaar. Door kleine realistische tussendoelen op te stellen ben je sneller succesvol. En dat werkt motiverend.

Je kunt zoveel tussendoelen opstellen als je wilt. Elk tussendoel bouwt voort op de volgende, totdat je je einddoel heb bereikt: een 'x' aantal kilo afvallen.

Zijn je huidige doelen niet actiegericht? Neem een paar minuten om je doelen te heroverwegen en schrijf enkele concrete actiedoelen op voor de komende periode. Neem nu een paar weken de tijd om de opgeschreven doelen om te zetten in actie.

Zodra je je doelen kunt uitvoeren zonder erover na te denken, dan kun je ze van je lijst afhalen en nieuwe doelen op stellen. Net zolang totdat je je einddoel hebt bereikt.

Andere redenen waarom afvallen niet lukt

Er zijn meer redenen waarom afvallen niet lukt. Hieronder de belangrijkste in het kort.

Ga naar buiten als je wilt afvallen

Ten Slotte

Er zijn tal van redenen waarom het soms niet lukt om (nog meer) af te vallen. Vaak komt het door een samenspel van factoren:

Het vervelendste is nog wel dat veel van deze factoren elkaars effect weer versterken. Zo kun je dus in een neerwaartse spiraal belanden waar je maar moeilijk uit kunt komen en die zeer demotiverend werkt.

De oplossing is er voor zorgen dat je leefstijl gezonder wordt, door beter te eten en beter voor je lichaam te zorgen. Hierdoor raken je hormonen en darmflora ook meer in balans en kun je er voor zorgen dat je lichaam weer vet gaat verbranden.

Ben je op zoek naar een complete methode om je hormoonhuishouding en darmflora (en daarmee je lichaam) voorgoed te veranderen? Dan raad ik je de Paleo levenswijze aan. Lees hier meer over Paleo.

Mijn wens voor jou in 2017:

De auteur
  • Een gezond en slank lichaam dat in balans is. Zonder jezelf uit te hongeren, zonder calorieën te tellen en zonder jezelf af te beulen in de sportschool.
  • Een gezonder voedingspatroon, dat zowel lekker als voedend is en makkelijk vol te houden.
  • Een stofwisseling die er voor zorgt dat je vet verbrandt in plaats van opslaat.
  • Maar vooral: de vrijheid om te zijn wie je wilt zijn, te doen wat je wilt doen en te dragen wat je wilt dragen.

Laten we dit samen bereiken! Doe nu gratis mee en ontvang mijn afslankcursus in je inbox. Vandaag ontvang je bovendien direct een gratis e-boek met recepten bij je aanmelding.


Door: Benne Holwerda | Laatst gewijzigd:

Ontwikkeld door jannico.nl