Afvallen volhouden

Om succesvol en blijvend af te vallen zul je energie, tijd, aandacht, wat discipline en soms iets extra geld moeten 'investeren'. Wie bereid is dit op te brengen en grondig zijn eigen gedrag onder de loep te nemen, moet in staat zijn om afvallen vol te houden. Op deze pagina vind je informatie hoe je dit het beste kunt aanpakken.

Let op: het is belangrijk je goed te realiseren wat de consequenties zijn van afslanken voordat je er aan begint. Start je zonder plan of doelstelling dan zul je al snel in oude patronen vervallen en het resultaat zal dan tegenvallen. Zit je goed in je vel, heb je echt de wilskracht om er wat van te maken? Nee? Begin dan NIET. Zo ja, lees verder.

Test nu gratis het vernieuwde Weight Watchers pro-points plan!
De wetenschappelijk bewezen methode van Weight Watchers heeft al vele duizenden mensen geholpen om gewicht te verliezen. Bovendien wordt de methode o.a. aangeraden door de artsen van het Diakonessenhuis in Utrecht. Wil jij ook afvallen? !

Plan van aanpak

Elke psycholoog zal je kunnen vertellen dat hoe meer je in een keer aan je gedrag veranderd, hoe lastiger het zal zijn om al dit gedrag vervolgens vol te houden. Het is daarom belangrijk om kleine stapjes te zetten en simpele doelen te stellen, zeker in de eerste weken.

Concrete doelen en tussendoelen

Bepaal voordat je begint met afvallen hoeveel kilo je graag zou willen wegen. Neem voor elke kilo die je wilt afvallen tenminste een week de tijd. Wil je dus 10 kilo afvallen, dan zul je hier zeker 10 weken mee bezig zijn. Dit doel is je einddoel. Het kan handig zijn om naast dit einddoel ook elke week een tussendoel te formuleren.

Een goed eerste tussendoel is bijvoorbeeld om je zelf te dwingen elke dag te ontbijten. Doe je dit al, dan kun je ervoor kiezen om geen frisdrank en vruchtensap uit pak meer te drinken, maar (groene) thee. Een goed volgend tussendoel is om minder ongezonde tussendoortjes te eten en juist te kiezen voor gezonde tussendoortjes. Verander vervolgens stapje voor stapje ongezond gedrag in gezonder gedrag. Kies voor een gezonde levensstijl. Tip: er zijn tegenwoordig diverse dieet apps voor je smartphone die je kunnen helpen bij geleidelijk veranderen van je gedrag.

Motivatie - afslanken volhouden

Om het afvallen of de veranderde levensstijl vol te houden is het belangrijk jezelf voldoende te motiveren. Misschien zal voor jezelf de belangrijkste reden om af te vallen zijn dat je lichaam er beter uitziet. Verantwoord afvallen biedt echter veel meer voordelen.

• Uit onderzoeken blijkt dat mensen met (licht) overgewicht een grotere kans hebben op hart- en vaatziekten, diabetes, nier- en leverkwalen en kanker. Bedenk dus op een moment dat je twijfelt om in je oude gedragspatronen te vervallen dat je in feite je gezondheid op het spel zet.
• Mensen die een paar kilo verliezen en gezonder leven voelen zich fitter en energieker. Bovendien hebben ze minder last van stress en depressieve gevoelens.
• Een gezond voedingspatroon heeft positieve effecten op je haar en huid. Je haar glanst meer en je huid zal meer stralen. Geregeld hoor ik dat mensen hier al complimentjes van collega's en vriendinnen over ontvangen, nog voordat ze goed en wel een paar kilo zijn afgevallen.

Concrete motivatie kan je halen uit een kledingstuk dat je graag zou willen (kunnen) dragen. Bijvoorbeeld een skinny jeans of een jurk. Hou je zelf voor hoe goed je er uit zult zien in dit kledingstuk als je eenmaal op je streefgewicht bent. Probeer uit dit soort kleine zaken voldoende motivatie te halen en door te zetten. Mocht je toch dreigen terug te vallen; zoek steun bij anderen.

Ontspanning en vermaak

Zorg voor voldoende afleiding, ontspanning en vermaak om beter in je vel te raken en blijven. Dit is essentieel om een gezonde levensstijl vol te houden.

Volhouden op de lange termijn

Gedurende een korte periode diëten heeft op de lange termijn geen zin. Als je na je dieet weer vervalt in je oude eetgewoontes dan kom je net zo snel weer aan, er zal dan sprake zijn van het bekende jojo-effect. Om echt blijvend af te vallen zul je dus je nieuwe levensstijl en eetgewoontes moeten aanhouden. Wel is het zo dat je na de 'afvalfase' iets meer vrijheid hebt om af en toe iets ongezonders te eten. Het is hierbij belangrijk om 'een vinger aan de pols te houden', om te zien of je niet stiekem weer aankomt. Weeg je zelf dus elke week op een vaste dag en tijdstip. Merk je op een gegeven moment dat je weer minimaal twee kilo boven je bereikte streefgewicht zit, dan zul je iets strenger tegen je zelf moeten zijn.

Zie ook: Het hongergevoel onderdrukken.