Van dikke buik naar strakke buik - weg met buikvet

Veel mensen vinden een dikke buik lelijk. Daarnaast verhoogt het hebben van te veel buikvet (m.n. bij een BMI score boven de 25) de kans op diabetes, hart- en vaatziekten en andere chronische ziektes. Genoeg reden dus om van je dikke buik af te willen. Op deze pagina vind je tips om te vermageren rond je buik.

Ook voor mensen die nog geen dikke buik hebben, maar willen voorkomen dat ze er een krijgen, staan tips op deze pagina. Allereerst zullen we echter uitleggen waarom bij veel mensen juist de buik een 'probleemgebied' is.

Test nu gratis het vernieuwde Weight Watchers pro-points plan!
De wetenschappelijk bewezen methode van Weight Watchers heeft al vele duizenden mensen geholpen om gewicht te verliezen. Bovendien wordt de methode o.a. aangeraden door de artsen van het Diakonessenhuis in Utrecht. Wil jij ook afvallen? !

Waarom hebben zo veel mensen een dikke buik?

Waar vet zich ophoopt in het lichaam is grotendeels afhankelijk van je geslacht, je leeftijd en erfelijke factoren. Jonge vrouwen krijgen meestal een peer-vormig lichaam (vet rond de heupen, onderbuik en billen) bij (licht) overgewicht (maar soms ook zonder dat er sprake is van overgewicht!), terwijl mannen, net als oudere vrouwen, een appel-vormig lichaam krijgen (vet op buik en borst). Vet ontstaat door de inname van meer energie dan het lichaam nodig heeft. Het lichaam slaat de overtollige energie op voor tijden van schaarste, die we tegenwoordig in de westerse wereld niet meer hebben. Het lichaam wordt dus steeds dikker als het overschot aan energie blijft.

Hoe krijg ik een strakke buik?

In theorie is het krijgen van een strakke buik niet moeilijk; pas je eetgewoontes aan en beweeg meer en je zult uiteindelijk slagen. Helaas is de praktijk vaak lastiger dan de theorie, toch is het zeker niet onmogelijk om te slagen. Een goede eerste stap is het schrappen van voeding die je een dikke buik geeft.

Voorbeelden van voeding die voor meer buikvet zorgen;

• Fast food zoals friet en gefrituurde kip. Uit onderzoek gepubliceerd in 2007 blijkt dat veel fast food te veel transvet bevat. Transvet heeft sterke biologische effecten op het lichaam die vaak lijden tot vorming van vet op, en rond, de buik.
• Frisdrank heeft een invloed op steroïde hormonen in het lichaam, genaamd glucocorticoïden. De bekendste van deze stoffen is cortisol. Van deze stof is bekend dat het lijdt tot de vorming van buikvet wanneer er te veel van in het bloed circuleert.
• Te veel vlees eten kan ook leiden tot de vorming van extra buikvet, zo is gebleken uit een studie uit 2008 in 'the Journal of Nutrition'.
• Suikers zoals te vinden in snoep en gebak leiden tot de vorming van vet, niet alleen op je buik, maar ook op andere plaatsen van het lichaam.

Buikspieroefeningen en buikvet verliezen

Buikspieroefeningen zijn goed om te doen, al is het alleen maar omdat je buik er strakker van wordt. Echter is het niet zo dat je door buikspieroefeningen specifiek het vet op de buik aanpakt. Waar vet zich ophoopt in het lichaam is afhankelijk van diverse genetische variabelen. Door te trainen of diëten wordt de hoeveelheid vet kleiner, maar deze vermindering vindt plaats over het hele lichaam. Het is dus niet mogelijk specifieke oefeningen te doen waardoor je alleen je buikvet kwijtraakt. Daarnaast is het vaak zo dat vet op de buik relatief gezien het langst blijft zitten, hiervoor zul je dus (helaas) een lange adem moeten hebben. Laat dit je vooral niet ontmoedigen om toch te beginnen met buikspieroefeningen en cardio!

Kies een van de oefeningen en begin met 2 setjes van 10x per dag en bouw het geleidelijk uit tot 2/3 setjes van 15x.

Zie ook de video over buikvet kwijtraken:

Dikke buik voorkomen

Zorgen dat je op normaal gewicht blijft, voorkomt dat je een buikje krijgt. Daarnaast is het belangrijk om de hierboven genoemde voedingsmiddelen (fast food, frisdrank etc.) links te laten liggen. Zorg dat je net zoveel energie binnenkrijgt als dat je verbrandt. (voor vrouwen dagelijks ongeveer 2000 kcal en voor mannen 2500 kcal). Sporten is een belangrijke aanvulling op de veranderingen die je hopelijk in je dieet zult maken. Door te sporten maak je de energie reserves in je spieren op. Zodra deze opgeslagen energie verbrand is, meestal na ongeveer 20 minuten, gaat het lichaam over tot de verbranding van vet. Cardio sport lijkt voor de meeste mensen de makkelijkste en effectiefste vorm van sport om vet te verbranden, je kunt hierbij denken aan hardlopen, skaten, roeien etc. Hou je niet van sporten of heb je moeite met volhouden? Op onze pagina over sporten en afvallen lees je o.a. tips om meer te bewegen en tips om sporten 'leuk' te maken.

Niet te dik, wel te dikke buik - buikvet kwijtraken

Een veel voorkomend probleem; mensen zijn niet te zwaar, maar vinden wel dat ze een te dikke of blubberige buik hebben. Wat is hier aan te doen? Voor veel mensen lost het probleem zich naar verloop van tijd op als zij een gezonder voedingspatroon aannemen; stop met fast food en frisdrank en neem meer groenten en fruit. Het is ook belangrijk voldoende te drinken en af en toe te bewegen. Buikspieroefeningen kunnen helpen je buik strakker en mooier te maken.

Zie ook: vet verbranden, hoe doe ik dat?