Wat is de beste kant-en-klaar maaltijd? En hoe kies je slim bij afhalen of bezorgen

Kant en klaarmaaltijden

Door ons drukke bestaan en het gemak kiezen we steeds vaker voor een kant-en-klaar maaltijd, bezorg- of afhaalmaaltijd. De kwaliteit van deze maaltijden wordt gelukkig steeds beter, maar toch wordt bij de productie vaak nog meer rekening gehouden met de smaak dan met de voedingswaarde.

Door deze focus op smaak bevatten de maaltijden geregeld te veel zout, vet en andere ongezonde voedingsmiddelen en juist te weinig groenten. Het is dus belangrijk om goede keuzes te maken.

Gezond kiezen & variëren met kant-en-klaar maaltijden

Kijk bij je keuze voor een kant-en-klaar maaltijd op het etiket naar:

Mocht je vaak kant-en-klaar maaltijden eten dan is het ook belangrijk om te variëren, kies bijv. geregeld voor vis ipv vlees, pasta ipv rijst etc.

De beste kant-en-klaar maaltijden

De beste kant-en-klaar maaltijden vind je niet in de supermarkt maar in webshops online. Er zijn tegenwoordig meerdere producenten die verse kant-en-klaar maaltijden bereiden en daarna direct bevriezen. Je ontvangt de maaltijden vervolgens bevroren thuis. Dit zijn de grootste voordelen van bevroren kant-en-klaar maaltijden t.o.v. de magnetronmaaltijden in de supermarkt:

Een goede sportmaaltijd om af te vallen

Door je kant-en-klaar maaltijden online te bestellen kun je makkelijker maaltijden vinden die passen in het koolhydraatarme of eiwitrijke dieet. Deze gezonde kant-en-klaar maaltijden worden vaak sportmaaltijden genoemd.

Inmiddels heb ik meerdere sportmaaltijden mogen testen. De beste sportmaaltijden om af te slanken vind je wat mij betreft bij Muscle Meals. Deze sportmaaltijden kunnen een uitkomst zijn als je geen tijd of zin hebt om te koken, maar wel een gezonde maaltijd op tafel wilt zetten. Meer weten? Onlangs schreef ik een uitgebreide review over deze sportmaaltijden.

Vind je de porties te klein?

Voorzie de maaltijd van extra groenten in de vorm van bijv. een (rauwkost-) salade, of neem een (halve) avocado of wat olijven bij de maaltijd. Een stuk fruit, fruitsla of een stukje pure chocola als nagerecht kunnen ook de honger extra stillen.

Gezonder afhaal eten

Voor afhaalmaaltijden en bezorgmaaltijden geldt hetzelfde als voor kant-en-klaarmaaltijden, de bereiders letten meestal meer op de smaak dan op de voedingswaarde, waardoor veel gerechten ongezond zijn. Door de juiste keuzes te maken kan een afhaal- of bezorgmaaltijd echter relatief gezond zijn en minder calorieën bevatten dan je zou verwachten. Probeer daarom ook als je uit eten gaat of eten gaat afhalen rekening te houden met een paar van de basisregels van gezonde voeding, waarvan de belangrijkste:


In het algemeen kun je daarnaast hiermee rekening houden:

Keuken Relatief gezonde keuzes Relatief ongezonde keuzes

Chinees

Witte rijst

Foe yong hai, tjap tjoi, garnalen.

Kip- en visgerechten.

Gerechten met ketjap- of paprikasaus.

Soep

Bami, mihoen

Babi pangang, koe loe yoek, saté

Gerechten met "dikke" sauzen


Italiaans

Italiaanse salades

Groentelasagne

Pizza hawaii, pizza met tonijn, groente pizza's

Gerechten met tomatensaus

Pizza of gerecht met salami of worst

Lasagne met veel kaas

Pizza's en pasta's met veel kaas / vlees

Gerechten met roomsaus en/of veel kaas


Snackbar

Gegrilde of gebakken snacks

Ketchup, curry

Patatje curry

Broodje rosbief of tartaar (met extra groente/sla)

Hot dog met mosterd

Gefrituurde snacks

Mayonaise

Patatje mét & patatje saté


Shoarma & kebab

Meeste broodjes met salade

Turkse salade

Shoarma- & kebabvlees kunnen vet zijn

Turkse worst en feta


Mexicaans

Taco's

Burritos, Fajitas

Kipgerechten

Mexicaanse salades

Pikant eten: versneld stofwisseling

Gerechten met zure room

Nacho's

Gerechten met veel gehakt / rundvlees

Geitenkaas


Grieks

Griekse salades (zonder olie dressing en feta)

Gegrilde vleesgerechten

Pikant eten: versneld stofwisseling

Vis gerechten (niet gefrituurd)

Sausen op yoghurtbasis (tatziki)

Soep

Ovenschotels

Gerechten met veel varkens- en rundvlees (gyros)

Gefrituurde gerechten (Calamaris, garides)

Gerechten met roomsaus

Feta


Visboer

Haring

Broodje zalm, tonijn of garnalen

Gegrilde vis

Gekookte vis

Gebakken vis

Gefrituurde vis (bijv. kibbeling, lekkerbek)

Sauzen (bijv. ravigotte)


Broodjeshuis

Mager vlees (rosbief, kipfilet)

Vis (zalm, tonijn)

Vegetarische broodjes

Extra sla en tomaten

Salami

Gebakken vlees, broodje bal

Veel kaas

Slaatjes

Vette sausen (mayonaise)

Mijn wens voor jou in 2021:

De auteur
  • Een gezond en slank lichaam dat in balans is. Zonder jezelf uit te hongeren, zonder calorieën te tellen en zonder jezelf af te beulen in de sportschool.
  • Een gezonder voedingspatroon, dat zowel lekker als voedend is en makkelijk vol te houden.
  • Een stofwisseling die er voor zorgt dat je vet verbrandt in plaats van opslaat.
  • Maar vooral: de vrijheid om te zijn wie je wilt zijn, te doen wat je wilt doen en te dragen wat je wilt dragen.

Laten we dit samen bereiken! Doe nu gratis mee en ontvang mijn afslankcursus in je inbox. Vandaag ontvang je bovendien direct een gratis e-boek met recepten bij je aanmelding.


Door: Benne Holwerda | Laatst gewijzigd:

Ontwikkeld door jannico.nl