Afvallen door te wandelen

Wandelen is een van de makkelijkste manieren van bewegen, iedereen kan het. Juist daarom is het ook bij uitstek een vorm van bewegen die kan helpen als je wilt afvallen. Op deze pagina zullen we uitleggen waar je op moet letten om succesvol af te vallen door te wandelen.

Vet verbranden door te wandelen

Veel mensen denken dat het niet mogelijk is om vet te verbranden door te wandelen. Onderzoek wijst echter iets anders uit: wandelen blijkt een van de beste manieren om geleidelijk en blijvend af te vallen. Uiteraard verbrand je door te wandelen minder calorieën dan door hard te lopen of een andere intensieve sport te beoefenen. Het grote voordeel van wandelen is echter dat het makkelijk vol te houden is en goed in te passen is in het dagelijkse leven. Wie begint met wandelen moet dus geen spectaculaire korte termijn resultaten verwachten, wie volhoudt zal op de lange termijn echter duidelijk gewicht verliezen. Bovendien is dit gewichtsverlies vaak definitiever dan het gewicht dat je verliest bij een dieet.

Hoe lang moet ik wandelen om af te vallen?

Het is het beste om zo veel en zo vaak mogelijk te wandelen als maar kan. Probeer echter altijd een keer per dag langer dan 20 minuten aaneengesloten te wandelen op een pittig tempo, je moet het er net een beetje warm van krijgen. Op deze manier stimuleer je de vet verbranding en de bloedsomloop, wat weer helpt beschermen tegen hart- en vaatziekten. Om wat extra intensiteit aan de oefening mee te geven kan het helpen om je armen stevig mee te bewegen.

Zie ook de video (in het Engels)

Waar moet ik verder op letten

Maak kleine aanpassingen in je voedingspatroon. We raden aan om meer eiwit en voedingsvezel te eten en minder vet. Hoe je dat kunt doen lees je op de pagina over eiwitten.

Afvallen gaat beter met ondersteuning en een plan
Uit diverse onderzoeken is gebleken dat een afvalpoging vele malen succesvoller is als je goede ondersteuning en een plan van aanpakt hebt. Maar hoe regel je dat? Een personal coach is helaas voor de meesten van ons immers financieel niet weggelegd. Gelukkig zijn er ook andere manieren om ondersteuning te kijgen, bijvoorbeeld via WeightWatchers online. Met dit leefstijlprogramma krijg je een persoonlijk dieet plan en ondersteuning tijdens alle fases van het afvallen. Bovendien kun je het nu tijdelijk gratis testen! uit en maak kennis met de vele handige hulpmiddelen die het programma je biedt.

N.B. Bevalt het programma niet? Zeg binnen een week op via een mailtje en je betaalt niets.