De invloed van slaap op je gewicht

Voldoende slaap is noodzakelijk voor het lichaam om optimaal te functioneren. Slaap speelt door midddel van hormonen echter ook een belangrijke rol in de handhaving van je gewicht.

Waarom dit zo is leggen we op deze pagina uit.

Hoe lang moet je slapen?

Hoe lang moet je slapen om voldoende te slapen? De slaapbehoefte verschilt van persoon tot persoon, over het algemeen wordt echter aangenomen dat zo'n 6,5 uur slaap genoeg is om te spreken van een gezonde nachtrust. Mensen die minder lang slapen en zich verder goed voelen hoeven zich echter geen zorgen te maken, zoals gezegd, de slaapbehoefte verschilt van persoon tot persoon.

Te weinig slaap maakt dik

Hoe minder je slaapt, des te dikker je wordt. Dat komt doordat slaapgebrek invloed heeft op twee bij eetlust betrokken hormonen. Door te weinig slaap (gemiddeld minder dan vijf uur per nacht) wordt het evenwicht tussen belangrijke hormonen die de eetlust reguleren, verstoord. In een recent uitgevoerd onderzoek viel bij kortslapers (zo'n 5 uur p/nacht) de BMI (Body Mass Index; een maat voor overgewicht) gemiddeld 3,6 procent hoger uit dan bij langslapers (zo'n 8 uur p/nacht).

Slaap is ook om andere redenen erg belangrijk. Tijdens de slaap wordt de overdag opgedane kennis opgeslagen; wie te weinig slaapt vergeet het geleerde weer. Daarnaast herstelt het lichaam tijdens de slaap van fysieke arbeid. Wie sport om af te vallen zal hier dus ook rekening mee moeten houden.

Zie ook: Vrouwen die langer slapen hebben minder moeite met gewicht, op ons forum.

Afvallen gaat beter met ondersteuning en een plan
Uit diverse onderzoeken is gebleken dat een afvalpoging vele malen succesvoller is als je goede ondersteuning en een plan van aanpakt hebt. Maar hoe regel je dat? Een personal coach is helaas voor de meesten van ons immers financieel niet weggelegd. Gelukkig zijn er ook andere manieren om ondersteuning te kijgen, bijvoorbeeld via WeightWatchers online. Met dit leefstijlprogramma krijg je een persoonlijk dieet plan en ondersteuning tijdens alle fases van het afvallen. Bovendien kun je het nu tijdelijk gratis testen! uit en maak kennis met de vele handige hulpmiddelen die het programma je biedt.

N.B. Bevalt het programma niet? Zeg binnen een week op via een mailtje en je betaalt niets.