Ben ik te zwaar? Bereken je Body Mass Index en vetpercentage

"Ben ik te zwaar?" is een veelgestelde vraag. Een goede manier om dit te bepalen is door je Body Mass Index (BMI) te berekenen. De BMI wordt gebruikt om uit te rekenen of iemands lichaamslengte en gewicht in een goede verhouding zijn. Wie zijn lengte en gewicht invult in de calculator aan de rechterkant van deze pagina krijgt een uitslag. Dit getal is je BMI.

De BMi kan een aardige indicatie geven van de mate van over- of ondergewicht, maar is niet feiloos.

Wat betekent mijn BMI uitslag?

• Lager dan 18 = ondergewicht
• 18 - 25 = gezond gewicht
• 25 - 27 = iets te zwaar
• 27 - 30 = matig overgewicht
• 30 - 40 = ernstig overgewicht
• hoger dan 40 = ziekelijk overgewicht

De BMI houdt alleen rekening met het gewicht zonder daarbij uit te gaan van lichaamsbouw en hoeveelheid spieren. Sporters met weinig vet en veel spiermassa kunnen hierdoor een hoge BMI hebben, zonder dat ze last hebben van overgewicht. Daarom is het altijd verstandig om naast de BMI ook te kijken naar het vetpercentage en de tailleomtrek.

Hoe bereken ik mijn vetpercentage?

Er zijn verschillende methoden om je vetpercentage te berekenen. Een van de meest bekende zijn weegschalen die naast het gewicht ook een vetperecentage berekenen. Deze weegschalen zijn over het algemeen niet nauwkeurig en daarom niet nuttig. De beste methode blijft om een huidplooimeting uit te voeren. Dit kun je helaas niet thuis uitvoeren.

Welke tailleomtrek is gezond?

Uit onderzoek blijkt dat de tailleomtrek een goede voorspellende factor is voor het risico op hart- en vaatziekten. Je tailleomtrek bepaal je door ter hoogte van je navel een meetlint te spannen om je middel.

Voor vrouwen is een tailleomtrek van <80 cm gezond en een taille van tussen de 80 en 90 cm risicovol. Een taille van meer dan 90 cm is zeer ongezond.

Voor mannen is een tailleomtrek van <94 cm gezond en een taille van tussen de 94 en 99 cm risicovol. Een taille van meer dan 100 cm is zeer ongezond.

Ben je zowel te zwaar (een te hoge BMI) en is je tailleomtrek te groot, dan is de kans groot dat ook je vetpercentage te hoog zal uitvallen. Dit betekent dat het verstandig kan zijn om gezonder te gaan leven en te proberen wat kilo's te verliezen.