Review: Droog Trainen Protocol voor mannen & vrouwen: werkt het?
Overweeg jij om het Droog Trainen Protocol voor vrouwen of mannen aan te schaffen? Maar wil je eerst weten of het de moeite waard is? Op deze pagina lees je alles over deze trainingsprotocollen. Zo lees je hier wat je precies krijgt, wat de voordelen en nadelen van het Droog Trainen Protocol zijn en waar je verder op moet letten voor je dit pakket aanschaft. Ook vind je hier enkele ervaringen van mensen die dit protocol hebben gevolgd.
Er zijn geregeld aanbiedingen voor het Droog Trainen Protocol. Bekijk de actuele kortingen op dit product via onderstaande knoppen:
Voordat ik het Droog Trainen Protocol (DTP) review, is het misschien verstandig om eerst uit te leggen wat droog trainen eigenlijk is.
Wat is droog trainen?
Droog trainen (ook wel cutten genoemd) is een manier van trainen en eten die gericht is op het zo ver mogelijk verlagen van het vetpercentage, met behoud van spiermassa. Het vetpercentage is het gedeelte van je lichaam dat bestaat uit vet. Door het verlagen van het vetpercentage worden de spieren beter zichtbaar. Droog trainen is dus gericht op het krijgen van een zo strak en gedefinieerd mogelijk lichaam.
Bij droog trainen draait het vooral om het verlagen van het vetpercentage omdat dit bepaalt of de spieren zichtbaar zijn, of niet. Mannen zullen bijvoorbeeld een vetpercentage van ongeveer 10% moeten bereiken voordat hun sixpack zichtbaar wordt. Bij vrouwen is dit ongeveer het geval vanaf 15-20% vetpercentage.
Droog trainen is een combinatie van dieet en training. Vaak worden de volgende regels aangehouden:
- Eet 10-15% minder calorieën dan je nodig hebt
Om droger te worden zul je moeten snijden in het aantal calorieën. De meeste trainers raden aan om 10-15% minder calorieën te eten en drinken, dan je nodig hebt. Doordat je minder energie tot je neemt dan je lichaam verbruikt, val je af. - Houd je specifiek aan verhoudingen tussen de hoeveelheid vet, eiwit en koolhydraten die je eet
In de fitnesswereld worden eiwitten, koolhydraten en vet ook wel macro's genoemd. Het is belangrijk om je macro's goed af te stemmen. Vooral eiwitten zijn belangrijk, omdat dit de voornaamste bouwstenen zijn voor je spieren. Wie gaat droog trainen zal daarom meestal meer eiwitten eten en juist minder koolhydraten. - Doe krachttraining en eventueel cardiotraining
Krachttraining is een essentieel onderdeel van droog trainen. Door je spieren te trainen zorg je ervoor dat de spiermassa behouden blijft of toeneemt. Door daarnaast cardio te doen kun je ervoor zorgen dat je sneller vet verbrandt. - Houd dit vol voor tenminste 70-90 dagen
Voor het beste resultaat wordt er meestal aangeraden om tenminste een paar maanden droog te trainen.
Wat is het Droog Trainen Protocol? Hoe ziet de methode er uit?
Het Droog Trainen Protocol (DTP) is een digitaal lespakket dat je uitlegt en helpt om effectief droog te gaan trainen. Het wordt in twee varianten verkocht:
Deze protocollen bestaat uit diverse PDF's en excel bestanden, die je bijvoorbeeld op je telefoon, tablet of laptop kunt openen. Dit krijg je na aanschaf:
- Alles voor het maken van je persoonlijke voedingsplan
Informatie over het maken van je eigen gepersonaliseerde voedingsplan op basis van een macrocalculator. Je vult je gegevens in en weet direct hoeveel calorieën, eiwitten, koolhydraten en vet je het beste kunt eten om je doel te bereiken. - Een Trainingsprotocol (voor in de sportschool of thuis) van drie maanden
De schema's kun je printen of op je telefoon zetten zodat je ze altijd bij je hebt. - Praktische voedingstips volgens de flexibel diëten methode
Uitleg over je voeding en energiebalans en hoe je hierin slimme verbeteringen kunt maken. - Praktische trainingstips
Uitleg over hoe je het beste krachttraining doet en wat de rol van cardio is bij droog trainen. - Progressie meten
Tips en informatie over hoe je het beste je voortgang kunt meten. Dit doe je namelijk beter niet met de weegschaal!
Het idee van het pakket is om je alle informatie en tools te geven om zelf aan de slag te gaan met droog trainen. Zo leer je hoe je efficiënt kunt eten en trainen. Het is belangrijk om te begrijpen dat je dus geen kant- en klare voedingsschema's ontvangt, het is in die zin dus geen dieetboek. Wel krijg je de tools om zelf goede menu's samen te stellen. Het voordeel hiervan is dat je kunt werken met voedingsmiddelen die jij lekker vindt.
Je kunt het DTP thuis volgen, maar het is waarschijnlijk makkelijker om dit te doen in een sportschool.
Voor wie is het Droog Trainen Protocol geschikt en voor wie niet?
Volgens de schrijver Henry van Es is het DTP geschikt voor zowel beginners als mannen en vrouwen die al geregeld de sportschool bezoeken of thuis aan krachttraining doen. Dat Henry dit zegt is niet zo gek natuurlijk, want hij wil graag zo vaak mogelijk zijn protocol verkopen. Toch zit er wel wat in zijn opmerking. De opzet van dit programma maakt dat eigenlijk iedereen er mee aan de slag kan. Je kunt namelijk zelf de intensiteit van de training bepalen. Ook kun je het protocol thuis volgen, mocht je dat liever doen dan in de sportschool trainen.
Het Droog Trainen Protocol wordt door de auteurs erg in de markt gezet als methode om droog en gespierd te worden. Maar deze methode is door zijn opzet eigenlijk misschien nog wel geschikter voor mensen die simpelweg wat hardnekkig vet willen verbranden en een iets strakker lichaam wensen. Laat je dus niet teveel afschrikken door de plaatjes van gespierde mannen en vrouwen, Het DTP is zeker niet alleen maar een methode voor fitgirls en bodybuilders, maar ook geschikt voor de gemiddelde Nederlander of Belg.
Voor wie is het DTP niet geschikt?
- Wil je niet trainen? Dan kun je beter een dieet gaan volgen en dit product laten liggen.
- Ben je jonger dan 18 jaar? Dan raad ik je af om met deze methode te beginnen.
- Ben je man en is je vetpercentage al laag? Dan kun je beter het Spiermassa Protocol Mannen aanschaffen. Dit protocol is voor mannen die al vrij droog zijn, maar graag nog wat meer spiermassa willen kweken.
Ervaringen met het Droog Trainen Protocol Vrouwen en Mannen
Als ik reviews schrijf dan kijk ik ook altijd even op sociale media naar ervaringen van anderen. Hieronder vind je de ervaringen met het Droog Trainen Protocol voor vrouwen en voor mannen, zoals ik ze tegenkwam. De reacties zijn onbewerkt, enkel de achternamen heb ik weggehaald ter bescherming van de privacy van de reviewers.
Wie zijn de auteurs?
Henry en Rinus zijn de eigenaren en coaches van de Droog Trainen Academie, een online kenniscentrum over fitness. Vanuit dit kenniscentrum hebben ze diverse producten en diensten gelanceerd. Naast het Droog Trainen Protocol zijn dit bijvoorbeeld de Fitcooking kookboeken en het ebook Proteïnerijke Recepten. Ook bieden ze het Spiermassa Protocol mannen aan.
Henry van Es is een oud marinier die zich inmiddels volledig heeft toegelegd op fitness en lifestyle. Hij heeft van zijn passie zijn werk gemaakt. Henry's doel is om elke dag alles eruit te halen, zich goed te voelen en er goed uit te zien.
Over Rinus en zijn achtergrond kan ik helaas weinig vinden. Het is duidelijk dat hij net als Henry zich volledig heeft toegelegd op een fitte lifestyle en het doorgeven van deze kennis aan anderen.
Zijn Rinus en Henry van Es te vertrouwen?
Dit heb ik op verschillende manieren voor je gecontroleerd.
- Ten eerste heb ik het Droog Trainen Protocol Mannen besteld. Dit ging vlekkeloos en het werd precies geleverd zoals verwacht.
- Ik ben op zoek gegaan naar ervaringen van anderen. Er zijn bijna geen negatieve ervaringen te vinden van klanten (zie ook hierboven).
- Ik heb contact opgenomen met de helpdesk, binnen no-time had ik antwoord van Henry.
Deze drie dingen samen maken dat ik wel durf te zeggen dat je Rinus en Henry kunt vertrouwen.
De voordelen van het Droog Trainen Protocol
Dit zijn wat mij betreft de voordelen van het DTP:
- Alle informatie die je nodig hebt in 1 overzichtelijk protocol
Het Droog Trainen Protocol biedt je een complete oplossing - namelijk voor zowel dieet, training als ontspanning - om je vetpercentage te verlagen en je spierdefinitie te verhogen. - Leer hoe je zo effectief mogelijk kunt trainen voor meer resultaat in minder tijd
Het DTP is zo ingericht dat je leert om ze efficiënt mogelijk te trainen. Zo behaal je sneller en beter resultaat dan als je zelf maar wat "aanklooit" in de sportschool of thuis. - Praktische methode die snel eigen te maken is
Het Droog Trainen Protocol is een hands-on methode, met veel praktische tips die je direct kunt gaan toepassen om beter te trainen en beter te eten. - Steun, tips en motivatie in online community (tegen meerprijs)
Na aanschaf kun je toegang krijgen tot een grote online community van andere mensen die met het Droog Trainen Protocol aan de slag zijn. Hier vind je veel tips, maar ook motiveren en steunen de leden elkaar. Handig om je doelen te bereiken en je programma vol te houden. - Relatief flexibel programma dat je op je eigen tempo kunt volgen
Het Droog Trainen Protocol is een flexibel programma, zowel wat betreft het eten als wat betreft de trainingen. Je kunt best af en toe uit eten en ook geregeld een wijntje of biertje drinken. In tegenstelling tot sommige andere methodes is het DTP relatief goed in te passen in je alledaagse leven. - Geregeld challenges
Rinus en Henry van de Droog Trainen Academie organiseren geregeld challenges voor hun klanten. Tijdens zo'n challenge ga je met een groep deelnemers allemaal tegelijk aan de slag, bijvoorbeeld om in shape te raken voor de vakantie. Zo motiveer je elkaar en zorgt de groepsdruk ervoor dat je doorzet en meer resultaat behaalt.
De nadelen van het Droog Trainen Protocol
Dit zijn de grootste nadelen van het DTP:
- Vereist zelfdiscipline
Het DTP biedt je de tools om er een succes van te maken, maar om te slagen zul je wel zelf aan de slag moeten doen. - Geen kant- en klare weekmenu's en weinig recepten
Het DTP is geen dieetboek dat je precies vertelt wat te eten. In het boek vind je veel tips voor een gezond eetpatroon, maar je zult wel voor een groot deel zelf je voedingsschema's moeten maken en recepten moeten samenstellen. - Vereist meal prepping
Droogtrainen vereist gezond eten volgens bepaalde macro's. Dit wordt je allemaal uitgelegd in het Droog Trainen Protocol. Heb je geen zin of tijd om in de keuken door te brengen? Dan kunnen de kant- en klare Droogtrainen sportmaaltijden van Muscle Meals uitkomst bieden. In mijn review lees je meer over Muscle Meals. - Relatief langdurig schema
Wil je het protocol helemaal afmaken volgens de instructies dan ben je daar 12 weken mee bezig. Dit is relatief lang. Gelukkig is het niet nodig om de 12 weken vol te maken, je ziet namelijk al binnen een paar weken resultaat. Het is dus maar net hoe lang je de tijd hebt en hoeveel resultaat je wilt behalen.
Conclusie: goede koop of niet?
Het Droog Trainen Protocol is wat mij betreft een prima methode voor mannen en vrouwen die een strakker en droger lichaam wensen. De methode omvat, in tegenstelling tot andere trainingsprogramma's, niet alleen informatie over training, maar ook over voeding en ontspanning. Dit maakt het een zeer complete methode.
Doordat het een flexibele methode is, is het bovendien voor veel mensen relatief makkelijk in hun leven in te plannen.
Wil je wat meer hulp? Dan kun je ervoor kiezen om ook lid te worden van de besloten Facebook groep. Hier kun je terecht met al je vragen, maar vind je ook tips en motivatie om door te zetten. Ook zijn de challenges een fantastische manier om de draad weer op te pakken en weer in shape te komen.
Aan de slag met droogtrainen? Het DTP kun je momenteel alleen kopen via de webshop van de Droog Trainen Academie:
- Koop hier het Droog Trainen Protocol Mannen met korting
- Koop hier het Droog Trainen Protocol Vrouwen met korting
Door:
