Op een gezonde manier afvallen - slechte gewoontes

Ieder mens en ieder gezin heeft zijn eigen eetgewoontes. De een staat elke dag vroeg op om een uitgebreid ontbijt te eten, inclusief vers geperste sinaasappelsap en vers gebakken brood, de ander vliegt snel de auto in met een kop koffie en een broodje om deze te nuttigen in de file.

Bovenstaand voorbeeld illustreert hoe de verschillen kunnen zijn tussen individuen, en het geeft ook goed aan dat iedereen andere maatstaven hanteert van wat gewoon is. Op deze pagina kun je lezen hoe je je eigen eetgewoontes kan doorgronden om op een gezonde manier af te vallen.

Eetgewoontes

Enkele voorbeelden van eetgewoontes

• In de westerse wereld is het heel gewoon om elke dag vlees te eten. Vis wordt veel minder gegeten.
• In noordelijk Europa gebruiken we met name dierlijke vetten (boter) om in te bakken en braden. In Zuid Europa gebruiken de mensen olijfolie, een plantaardig product.
• In de westerse wereld worden in grote mate kant en klaarmaaltijden en in fabrieken bewerkt voedsel gegeten, in veel andere culturen is alles vers.

Sinds enkele decennia veranderen langzaam veel van onze eetgewoontes. De traditionele Hollandse maaltijd: aardappels, groenten en vlees wordt steeds vaker vervangen door een afhaal menu van de Chinees of een bezorgpizza. Om nog wat kenmerken van deze nieuwe / Amerikaanse eetgewoontes te noemen:

• Veel van het eten is rijk aan dierlijk vet en zout.
• De porties vlees worden steeds groter
• Er worden weinig tot geen groenten gegeten
• Het ontbijt wordt overgeslagen
• Er wordt zeer onregelmatig gegeten
• Er wordt steeds vaker gegeten voor de tv
• De consumptie van suiker en gesuikerde producten groeit

Alle hierboven genoemde eetgewoontes zijn ongezond en dus niet goed voor je lijf. Misschien herken je al enkele van bovenstaande slechte gewoontes terug in je eigen eetgedrag. De bedoeling is dat je voor jezelf bewust nagaat welke ongezonde gewoontes jij hebt. Voordat je iets in je mond stopt moet je jezelf afvragen; "Is dit goed voor mij, heb ik dit echt nodig?" "Of eet ik dit omdat ik mij verveel?" Pas als je zelf doorhebt dat je eigen eetgewoontes wellicht de kern van je 'gewichtsprobleem' vormen, kun je ook gaan werken aan dat overgewicht.

Enkele van de Nederlandse eetgewoontes die funest kunnen zijn bij het afvallen:

• De wekelijkse portie patat met kroket en/of frikandel
• Eten gooi je niet weg, je moet altijd je bord leeg eten. Beter is het gewoon te stoppen op het moment dat je geen honger / trek meer hebt.
• Elke dag vlees is gezond. Uit steeds meer onderzoeken blijkt dat vlees niet zo gezond is als we altijd meegekregen heben van ouders en opa's en oma's. Het is beter om geregeld eens een visje op je bord te leggen of een vegetarische maaltijd te bereiden.
• Bij de koffie hoort een koekje of gebak
• Gedachteloos eten, dit is wellicht de slechtste eetgewoonte van allemaal! Probeer je altijd bewust te zijn van wat je eet en geniet er van.

Het is onmogelijk om hier alle ongezonde eetgewoontes op te sommen. De meeste mensen weten echter vaak van zichzelf wel welke gewoontes dienen te worden afgeleerd. In de regel kun je alle voeding die te veel vet en/of suiker bevat het beste uit je dieet schrappen. Daarnaast is veel van hetzelfde bijna altijd ongezond, eet dus met mate.

Succesvol afvallen is niet mogelijk zonder het aanpassen van de eetgewoontes. Probeer dus altijd voor je zelf na te gaan wat wel kan en wat niet kan. Het is echt geen probleem om af en toe de verkeerde dingen te eten, maar zorg er wel voor dat je het met mate doet en dat je er van geniet als je iets eet wat eigenlijk te vet, zoet en/of calorierijk is. Moeite met volhouden? Denk eraan dat gewicht verliezen niet alleen om je uiterlijk draait; met een paar kilo minder gaat je algemen gezondheid er ook op vooruit!

Afvallen gaat beter met ondersteuning en een plan
Uit diverse onderzoeken is gebleken dat een afvalpoging vele malen succesvoller is als je goede ondersteuning en een plan van aanpakt hebt. Maar hoe regel je dat? Een personal coach is helaas voor de meesten van ons immers financieel niet weggelegd. Gelukkig zijn er ook andere manieren om ondersteuning te kijgen, bijvoorbeeld via WeightWatchers online. Met dit leefstijlprogramma krijg je een persoonlijk dieet plan en ondersteuning tijdens alle fases van het afvallen. Bovendien kun je het nu tijdelijk gratis testen! uit en maak kennis met de vele handige hulpmiddelen die het programma je biedt.

N.B. Bevalt het programma niet? Zeg binnen een week op via een mailtje en je betaalt niets.