Op een gezonde manier vet verbranden

Vet verbranden, en dan bij voorkeur op de buik, benen of billen, is een wens van velen. Hoewel de theorie achter vet verbranden simpel is, je moet meer energie verbruiken dan dat je via je voeding binnen krijgt, blijkt uitvoering vaak lastig.

Op deze pagina zullen we uitleggen hoe je zo optimaal mogelijk vet kunt verbranden. Daarnaast bespreken we hoe je vet op je benen, billen en buik kunt verliezen.

Vet verliezen

Zodra je lichaam energie nodig heeft, bijvoorbeeld omdat je aan het sporten bent, wordt niet direct vet verbrand. Afhankelijk van de hoeveelheid opgeslagen energie in je lichaam, zal gedurende de eerste 5-20 minuten je lichaam opgeslagen koolhydraten als brandstof gebruiken, pas daarna wordt er over gegaan tot vetverbranding.

Je lichaam gaat ook over op vetverbranding zodra je te weinig eet om het lichaam van voldoende energie te voorzien. Het nadeel van deze manier van vet verbranden (diëten) is dat het lichaam door een energietekort efficiënter omgaat met de energie die via de voeding binnenkomt; de stofwisseling gaat omlaag. In andere woorden, je moet steeds minder eten om nog af te kunnen vallen. Zorg er dus altijd voor dat je in elk geval een stevig ontbijt, een vullende lunch en een gezonde avondmaaltijd eet om te voorzien in de basisbehoefte aan energie.

Meer bewegen en slimmer eten = vet verliezen

Om echt blijvend vet te verliezen zal je meer moeten bewegen. Dit hoeft niet direct in te houden dat je moet sporten, je kan ook wat vaker de fiets pakken en bijvoorbeeld de trap nemen in plaats van de lift. Toch raden we je wel aan om wat aan sport te gaan doen en spiermassa op te bouwen. Spiermassa opbouwen betekent uiteraard niet dat je er uit moet gaan zien als een bodybuilder, het idee is puur om je spieren sterker te maken. Spieren zijn belangrijk voor de vetverbranding omdat ze ook in rust energie gebruiken, dit in tegenstelling tot vetweefsel. Wie meer spiermassa heeft, verbuikt dus meer energie, zelfs zonder te bewegen!

Spieren versterken om vet te verbranden

Spierweefsel verhoogt de stofwisseling, daarom is het aan te raden om de spiermassa een beetje toe te laten nemen als je vet wilt verbranden.

De juiste voeding is belangrijk!
Om spieren te laten groeien zal je voldoende eiwit moeten eten, dit is namelijk de voornaamste bouwstof voor spierweefsel. Goede voeding om spiermassa op te bouwen zijn o.a. kwark, eieren, rood vlees, kip, vis en noten. Uiteraard is het belangrijk om ook gewoon goede complexe koolhydraten en voldoende gezonde vetten te eten. Wie te weinig eet, minder dan 1300 calorieën per dag, zal eerder spiermassa afbreken (voor de energievoorziening) dan opbouwen. Eet dus niet te weinig!

Spierversterkende oefeningen
De beste manier om spierweefsel te kweken is krachttraining. Dit kun je zelf thuis doen met een paar gewichtjes, maar je kunt ook naar een sportschool gaan. Spieren worden in het begin vooral sterker en strakker, zonder daarbij te groeien in omvang.

Hoe krijg ik slanke billen en benen?

Het is niet mogelijk om plaatselijk bij je billen of benen af te vallen. Je zult dus 'gewoon' moeten afvallen om slankere benen en billen te krijgen. Helaas is het vaak zo dat het vet op de billen en benen pas op het laatst verdwijnt... Je zult hier dus een lange adem voor moeten hebben. Gelukkig kun je wel direct wat doen om je kont en benen strakker te maken.

Hoe doe je dat? Het is aan te raden om minimaal 2 keer per week een half uur cardio training te doen. Een cardio training kan bijvoorbeeld fietsen, hardlopen, roeien of stevig wandelen zijn. Schaatsen en skaten zijn daarnaast cardio sporten die goed de bil- en bovenbeenspieren trainen. Naast de cardio training is het aan te raden om ook krachttraining te doen die specifiek de spieren in de bovenbenen en billen target. De squat is hier een goed voorbeeld van, zie de video voor een voorbeeld oefening.

Hoe vebrand ik vet op mijn buik?

Zie tips voor een strakke buik.

Het belangrijkste; doen en volhouden!
Het heeft geen zin om te beginnen als je toch al weet dat je het niet gaat volhouden. Probeer daarom vrienden of vriendinnen te vinden die samen met jou willen gaan sporten of gezonder eten, op deze manier creëeren jullie voor elkaar een goede stok achter de deur.

Zie ook: motivatie en afvallen volhouden.

Afvallen gaat beter met ondersteuning en een plan
Uit diverse onderzoeken is gebleken dat een afvalpoging vele malen succesvoller is als je goede ondersteuning en een plan van aanpakt hebt. Maar hoe regel je dat? Een personal coach is helaas voor de meesten van ons immers financieel niet weggelegd. Gelukkig zijn er ook andere manieren om ondersteuning te kijgen, bijvoorbeeld via WeightWatchers online. Met dit leefstijlprogramma krijg je een persoonlijk dieet plan en ondersteuning tijdens alle fases van het afvallen. Bovendien kun je het nu tijdelijk gratis testen! uit en maak kennis met de vele handige hulpmiddelen die het programma je biedt.

N.B. Bevalt het programma niet? Zeg binnen een week op via een mailtje en je betaalt niets.