Gratis snel afvallen zonder dieet en pillen
Snel afvallen kan op talloze manieren. Zo kiezen sommige mensen er voor om een crashdiët te volgen of pillen te slikken. Anderen gaan extreem fanatiek sporten. Vaak leveren deze methodes niet het gewenste resultaat op. De minder ingrijpende dingen die je kan doen om snel af te vallen werken meestal veel beter. Zo kan je snel afvallen door meerdere kleine of juist een paar grote aanpassingen te maken in je eetpatroon.
Hoe die aanpassingen er uit zien lees je op deze pagina. Ook lees je hier waarom koolhydraatarm eten zo goed werkt als je snel wilt afvallen.
Snel afvallen? Schrap brood, pasta en rijst
Het zoveel mogelijk schrappen van koolhydraten is de meest effectieve tip om snel af te vallen. Dit betekent dat je in principe het beste alle brood, pasta, rijst, koek, snoep en ontbijtgranen kunt laten staan.
Wat je moet eten in plaats van bijvoorbeeld brood of pasta? Enkele suggesties:
Snel afvallen ontbijt
- Eieren; bijvoorbeeld 2 gekookte eieren, een roerei of een omelet.
- Magere yoghurt met noten en een beetje rood fruit (geen cruesli!)
- Kwarksmoothie. Meng kwark, banaan en een beetje water in de blender. Vervang banaan ook voor ander fruit.
Let op: kwark en yoghurt zijn niet-Paleo. Paleo ontbijtjes vind je hier.
Zie ook: waarom het ontbijt zo belangrijk is.
Goede lunch voor snel vetverlies
- Een goed gevulde boerenomelet (met champignons, tomaat en ui bijvoorbeeld), eventueel met een halve avocado voor extra vulling.
- Een grote maaltijdsalade met veel verschillende groentes en vis, kip, noten en/of zaden.
- Roerbak groenten (uit de vriezer of vers) met wat vlees of vis.
- Groente met guacamole en/of hummus. Bijvoorbeeld wortel of komkommer.
Gezond avondeten
- Zorg voor een goede basis van vlees of vis. In principe kan je alle soorten vlees en vis eten, de volgende producten hebben echter de voorkeur:
Vis; vette vis zoals tonijn, zalm en makreel.
Vlees; bij voorkeur mager rundvlees (maar met mate) of gevogelte zoals kip of kalkoen (altijd goed). - Vervang je pasta of rijst voor meer groenten en een beetje meer vlees. Ook het toevoegen van wat noten kan helpen om snel af te vallen.
- Daarnaast kun je rijst of pasta vervangen met een peulvrucht naar keuze. De Indiase en Mexicaanse keuken bevatten veel goede gerechten. Kijk bijvoorbeeld hier voor inspiratie.
Let op: volg je Paleo op de meest strikte manier dan mag je in principe geen peulvruchten eten. In dit geval kun je beter meer groenten eten en eventueel wat noten en zaden toevoegen voor extra vulling.
Deze manier van 'diëten' werkt het beste als je een paar maaltijden kiest en deze telkens weer bereid. Het is wellicht saai, maar als je het resultaat in je achterhoofd houdt, dan moet het te doen zijn. Zie ook de pagina over eiwitrijk voedsel voor meer recepten en ideeën.
Waarom brood, pasta en rijst schrappen als je snel wilt afvallen?
Brood, pasta en rijst zijn bronnen van snelle koolhydraten. Snelle koolhydraten hebben de vervelende eigenschap om snel in je bloed te worden opgenomen en daar tot grote schommelingen in je bloedsuikerspiegel te leiden. Deze schommelingen in je bloeduiskerspiegel zorgen ervoor dat je hongerig wordt en blijft, zelfs na de maaltijd. Daarnaast leidt het eten van snelle koolhydraten tot het afgeven van hormonen die de opslag van vet stimuleren. Precies dat wat je niet wilt als je wilt afvallen.
De bovengenoemde alternatieven voor brood, pasta en rijst bevatten veel langzame koolhydraten die minder snel in het bloed worden opgenomen dan snelle koolhydraten. Hierdoor blijft de bloedsuikerspiegel stabieler en zal je minder last hebben van een hongerig gevoel. Belangrijker echter nog is dat de alternatieven allemaal rijk aan eiwit en/of voedingsvezel zijn. Van beide voedingsstoffen is al meerdere malen wetenschappelijk aangetoond dat ze de eetlust onderdrukken en zeer verzadigend werken. Ook houden eiwitten de bloedsuikerspiegel stabiel. Deze eigenschappen zijn gunstig als je wilt afvallen. Met een eiwitrijk en vezelrijk dieet eet je namelijk minder, heb je minder honger en stimuleer je je vetmetabolisme.
Een voorbeeld: Stel je vervangt je pasta voor extra groenten en een beetje meer vlees. Je vervangt hiermee de snelle koolhydraten uit de pasta voor langzame koolhydraten uit de groenten. Daarnaast krijg je meer eiwitten binnen via het vlees en tot 2x zo veel voedingsvezel. Je bloedsuiker blijft door de langzame koolhydraten stabiel wat bijdraagt aan een verzadigd gevoel, daarnaast zorgen de grotere hoeveelheid eiwit en voedingsvezel er voor dat je ook nog eens langer verzadigd blijft. Je krijgt dus veel minder snel weer honger na de maaltijd!
Let op: Als je nu veel koolhydraten eet (snacks en pasta, rijst, wraps etc.) dan zul je waarschijnlijk erg futloos worden als je direct overstapt op bovenstaande dieet! Je doet er daarom goed aan om in eerste instantie te beginnen met het veranderen van bijvoorbeeld alleen het ontbijt.
Andere tips om snel af te vallen
-
Geen zoete en zoute snacks en tussendoortjes meer.
Gooi of geef wat je in huis hebt weg en haal niks meer in de supermarkt (met kinderen vaak onuitvoerbaar, dan zul je sterk moeten zijn). Kies voor gezonde en magere tussendoortjes. Let op met fruit, eet bij voorkeur niet meer dan 1 a 2 stuks per dag vanwege de vele suikers in fruit. - Eet langzaam.
Niet voor de tv/pc maar het liefst aan tafel. Het hongergevoel verdwijnt pas 20 minuten na het begin van de maaltijd, hoe minder je eet in de eerste 20 minuten hoe beter. - Geen frisdranken meer.
Drink daarentegen veel water en groene thee. Af en toe verse vruchtensappen en zwarte thee zijn ook een goed alternatief. Vruchtensap uit pak is vaak erg zoet en calorierijk en schrap je daarom het beste helemaal. Ook light frisdrank is geen slimme keuze. - Sporten, sporten, sporten of.... bewegen op een andere manier.
Hoewel het niet perse nodig is om te sporten om af te vallen, gaat afvallen wel vaak sneller als je ook meer beweegt. Bekijk de tips om meer te bewegen - Beperk je calorie-inname, ga minder eten.
Let op als je dit op een onverstandige manier doet dan kun je je stofwisseling om zeep helpen. Op het moment dat je weer normaal gaat eten zul je in zo'n geval snel en extra aankomen. Wanneer je besluit minder te gaan eten, doe het dan slim. Tips om minder te eten.
5 - 10 kg afvallen in een paar weken, zonder pillen of supplementen: dieetplan
Wil je snel afvallen zonder pillen of supplementen?
Van alle methodes om snel af te vallen die ik in 10 jaar als auteur van deze site heb gezien is Het Smoothie Afslank Plan waarschijnlijk de beste methode om snel af te vallen. Zeker als je op een gezonde manier snel wilt afvallen, zonder supplementen of pillen, dan raad ik je dit programma aan.
Het Smoothie Afslank Plan bestaat uit drie complete programma's (van een week of 10 dagen) om snel vet te verbranden met natuurlijke smoothies:
- Het kickstart programma
Met dit 10-daagse Smoothie programma kun je tot wel 6 kilo verliezen. - Het breek-door-je-plateau programma
Veel mensen zullen het herkennen als ze aan het diëten zijn; op een gegeven moment gaat er niets meer van je gewicht af en bereik je een soort van plateau. Speciaal voor dit punt is dit programma ontwikkeld. - Het onderhoud programma
Met het onderhoud programma kun je tenslotte er voor zorgen dat de kilo's er af blijven. Dit programma duurt precies een week en biedt je veel meer vrijheid, je kunt de smoothies drinken wanneer je wilt.
Met het Smoothie Afslank Plan krijg je afgemeten menu schema's, inclusief de bijbehorende boodschappenlijstjes. Alle ingrediënten zijn bovendien natuurlijk en makkelijk te vinden in elke supermarkt.
Bekijk de snelste en gezondste manier om af te vallen en gezonder te leven
Mijn wens voor jou in 2023:
- Een gezond en slank lichaam dat in balans is. Zonder jezelf uit te hongeren, zonder calorieën te tellen en zonder jezelf af te beulen in de sportschool.
- Een gezonder voedingspatroon, dat zowel lekker als voedend is en makkelijk vol te houden.
- Een stofwisseling die er voor zorgt dat je vet verbrandt in plaats van opslaat.
- Maar vooral: de vrijheid om te zijn wie je wilt zijn, te doen wat je wilt doen en te dragen wat je wilt dragen.
Laten we dit samen bereiken! Doe nu gratis mee en ontvang mijn afslankcursus in je inbox. Vandaag ontvang je bovendien direct een gratis e-boek met recepten bij je aanmelding.
Door:
