Snel afvallen zonder pillen

Snel afvallen kan op talloze manieren, denk aan crashdiëten en een extreme mate van inspanning. Er zijn echter ook wat minder ingrijpende dingen die je kan doen om snel af te vallen. Wat? Dat lees je op deze pagina.

Let wel op; veel afvallen in een keer is meestal niet verstandig, het gewicht dat je kwijtraakt zal in veel gevallen alleen tijdelijk weg blijven. Voor blijvend afvallen is een andere aanpak nodig!

Test nu gratis het vernieuwde Weight Watchers pro-points plan!
De wetenschappelijk bewezen methode van Weight Watchers heeft al vele duizenden mensen geholpen om gewicht te verliezen. Bovendien wordt de methode o.a. aangeraden door de artsen van het Diakonessenhuis in Utrecht. Wil jij ook afvallen? !

Snel afvallen en het jojo effect

Snel afvallen leidt vaak tot het jojo effect. Je kunt van een jojo effect spreken als je overgewicht hebt, gaat afvallen door een dieet te volgen, daardoor een paar kilo's afvalt, dan stopt met het dieet, weer terugvalt in de oude eetgewoonten (meestal te veel en te vet) en daardoor het verloren gewicht of zelfs meer weer aankomt.

Toch nog even snel wat kilo's kwijt?

Ondanks dat het vaak niet heel verstandig is, kan het zijn dat je koste wat kost op korte termijn nog wat kilo's wil afvallen, bijvoorbeeld vanwege een vakantie of feest. Hieronder volgen tips die redelijk makkelijk uit te voeren zijn en relatief gezond zijn.

Geen snacks en tussendoortjes meer.
Gooi of geef wat je in huis hebt weg en haal niks meer in de supermarkt. (met kinderen vaak onuitvoerbaar, dan zul je sterk moeten zijn). Bekijk ook onze pagina met magere tussendoortjes.

Eet langzaam.
Niet voor de tv/pc maar het liefst aan tafel. Het hongergevoel verdwijnt pas 20 minuten na het begin van de maaltijd, hoe minder je eet in de eerste 20 minuten hoe beter.

Neem altijd een ontbijt en plan meerdere kleine maaltijden per dag.
Een uitgebreide lunch en een kleine salade/maaltijd om een uur of 4 zijn aan te raden om het hongergevoel tegen te gaan. Hou het avondeten gezond en zorg dat je voldaan van tafel komt.

Geen frisdranken meer.
Drink daarentegen veel water en groene thee. Af en toe verse vruchtensappen en zwarte thee zijn ook een goed alternatief, vruchtensap uit pak is vaak erg zoet en calorierijk.

Sporten, sporten, sporten of.... bewegen op een andere manier.
Bekijk de tips om meer te bewegen

Meer eiwit en voedingsvezel.
Eiwit en voedingsvezel in een maaltijd zorgen eerder voor een gevuld gevoel.

Voeding met veel eiwitten en weinig verzadigd vet: Mager vlees en magere zuivel, ook noten, vis en peulvruchten.

Voeding met veel voedingsvezel: groente, fruit, peulvruchten en graanproducten, brood (volkoren)

Beperk je calorie inname, minder eten.
Let op hiermee help je je stofwisseling om zeep, op het moment dat je weer normaal gaat eten zul je snel en extra aankomen. Eet vooral minder vlees en vette of zoete zuivel producten zoals toetjes. Tips om minder te eten