Gezonde snacks en caloriearme tussendoortjes

Snacken is vaak een van de redenen waarom mensen problemen hebben met hun gewicht. Is het dan verstandig om helemaal te stoppen met snacken? Nee. Dit is moeilijk vol te houden, en bovendien is een goed tussendoortje op zijn tijd niet erg. Een verstandige snack nemen tussen de maaltijden door helpt je metabolisme op gang blijven en voorkomt een hongergevoel.

Het is dus slim om op momenten dat je zin hebt om tussen twee maaltijden wat te eten te kiezen voor gezonde en magere snacks. Hieronder vind je een klein overzicht.

Tip om minder te snacken

Veel mensen eten 'gedachtenloos' een hele zak chips of drop leeg en balen er vervolgens van dat ze dit hebben gedaan. Een goede tip kan zijn om jezelf aan te leren altijd aandachtig en rustig te eten en te genieten! Wanneer je nadenkt over elke hap die je neemt en echt proeft wat je eet, dan zal overeten lastig worden. Probeer het maar eens.

Overzicht van gezonde snacks

Zoals het belangrijk is om tijdens je maaltijden gevarieerd te eten, zo is het ook belangrijk om niet altijd dezelfde snack(s) te kiezen. Daarom vind je hieronder een vrij uitgebreid overzicht van tussendoortjes, zodat jezelf kunt variëren. Let op: sommige van de hieronder genoemde snacks en tussendoortjes zijn niet mager (bijv. chocola, eierkoek, noten en sommige soorten fruit) maar bevatten wel veel goede voedingsstoffen.

Gezonde snack tussen ontbijt en lunch door:

- Ontbijtkoek, liefst volgens authentiek recept (zonder glucose fructose siroop)
- Appel
- Banaan
- Ander fruit
- Rijstewafel (met bijv. magere (pinda)kaas)
- Krentebol
- Mueslibol
- Eierkoek (vrij veel calorieën, maar geeft een voldaan gevoel)
- Gekookt ei

Tussen lunch en avondeten door & borrelsnacks

- Soep
- Fruit
- Olijven
- Rauwkost
- Rijst snacks (Snack-a-Jack's)
- Japanse Mix
- Waterijsje
- Hazelnoten of andere noten en zaden
- Bananen of appel chips
- Gedroogde vruchten
- Handje rozijnen
- Speculaasje
- Komkommer
- Rolletje ham met augurk
- Mariakaakjes

Tussendoortjes voor na het avondeten

- Blokje pure chocola (>75% cacao)
- Verse fruit smoothie
- Popcorn (ongezoet)

Verstandig snacken? Zie ook de video (in het Engels)

Zie ook: Afvallen zonder honger.

Afvallen gaat beter met ondersteuning en een plan
Uit diverse onderzoeken is gebleken dat een afvalpoging vele malen succesvoller is als je goede ondersteuning en een plan van aanpakt hebt. Maar hoe regel je dat? Een personal coach is helaas voor de meesten van ons immers financieel niet weggelegd. Gelukkig zijn er ook andere manieren om ondersteuning te kijgen, bijvoorbeeld via WeightWatchers online. Met dit leefstijlprogramma krijg je een persoonlijk dieet plan en ondersteuning tijdens alle fases van het afvallen. Bovendien kun je het nu tijdelijk gratis testen! uit en maak kennis met de vele handige hulpmiddelen die het programma je biedt.

N.B. Bevalt het programma niet? Zeg binnen een week op via een mailtje en je betaalt niets.