De schijf van vier

De schijf van vier (soms ook schijf van vijf) is opgericht om overzichtelijk te tonen waaruit een gezond voedingspatroon zou moeten bestaan. Wie gezond wil eten zou moeten proberen om bij elke maaltijd een product uit elke vier (vijf) schijven te gebruiken.

Op deze pagina vind je per schijf enkele voorbeelden van goede voedingsmiddelen.

Test nu gratis het vernieuwde Weight Watchers pro-points plan!
De wetenschappelijk bewezen methode van Weight Watchers heeft al vele duizenden mensen geholpen om gewicht te verliezen. Bovendien wordt de methode o.a. aangeraden door de artsen van het Diakonessenhuis in Utrecht. Wil jij ook afvallen? !

Wat moet ik eten om gezond te blijven?

De hieronder genoemde producten zijn allemaal gezond en passen thuis in een gezond voedingspatroon.

Granen en graanproducten, aardappelen, rijst, pasta en peulvruchten
tarwe, zilvervliesrijst, volkoren macaroni, volkoren spaghetti, gierst, haver, boekweit, maar ook muesli. Peulvruchten: o.a. linzen, erwten (zoals kikkererwten, groene erwt), sojabonen (en sojaprodukten zoals tahoe, tempeh), andere bonen (zoals bruine, witte).

Groenten, fruit
Kies bijvoorbeeld iedere dag een andere kleur groente, zodat je verzekerd bent dat je alle voedingsstoffen uit groenten binnenkrijgt.

Zuivelproducten, vlees & vis
Onder andere yoghurt, kwark, melk, kaas, eieren. Kies zoveel mogelijk voor de magere variant.Vlees: o.a. mager vlees en gevogelte zonder huid. Vis: o.a. vette vis zoals zalm, haring en tonijn

Olie, boter
Olie: o.a. zonnebloemolie, sesamolie, olijfolie (olie kan gebruikt worden als vetstof om te bakken/frituren of voor de dressing)
Boter: o.a. plantaardige margarine

Extra; noten, pitten en zaden. Vaak niet genoemd in de schijf van vier, maar wel erg gezond!
Noten: o.a. pindakaas, amandelen, cashewnoten, walnoten
Zaden: o.a. sesamzaad, maanzaad
Pitten: o.a. zonnebloempitten, pijnboompitten