De schijf van vier

De schijf van vier (soms ook schijf van vijf) is opgericht om overzichtelijk te tonen waaruit een gezond voedingspatroon zou moeten bestaan. Wie gezond wil eten zou moeten proberen om bij elke maaltijd een product uit elke vier (vijf) schijven te gebruiken.

Op deze pagina vind je per schijf enkele voorbeelden van goede voedingsmiddelen.

Wat moet ik eten om gezond te blijven?

De hieronder genoemde producten zijn allemaal gezond en passen thuis in een gezond voedingspatroon.

Granen en graanproducten, aardappelen, rijst, pasta en peulvruchten
tarwe, zilvervliesrijst, volkoren macaroni, volkoren spaghetti, gierst, haver, boekweit, maar ook muesli. Peulvruchten: o.a. linzen, erwten (zoals kikkererwten, groene erwt), sojabonen (en sojaprodukten zoals tahoe, tempeh), andere bonen (zoals bruine, witte).

Groenten, fruit
Kies bijvoorbeeld iedere dag een andere kleur groente, zodat je verzekerd bent dat je alle voedingsstoffen uit groenten binnenkrijgt.

Zuivelproducten, vlees & vis
Onder andere yoghurt, kwark, melk, kaas, eieren. Kies zoveel mogelijk voor de magere variant.Vlees: o.a. mager vlees en gevogelte zonder huid. Vis: o.a. vette vis zoals zalm, haring en tonijn

Olie, boter
Olie: o.a. zonnebloemolie, sesamolie, olijfolie (olie kan gebruikt worden als vetstof om te bakken/frituren of voor de dressing)
Boter: o.a. plantaardige margarine

Extra; noten, pitten en zaden. Vaak niet genoemd in de schijf van vier, maar wel erg gezond!
Noten: o.a. pindakaas, amandelen, cashewnoten, walnoten
Zaden: o.a. sesamzaad, maanzaad
Pitten: o.a. zonnebloempitten, pijnboompitten

Afvallen gaat beter met ondersteuning en een plan
Uit diverse onderzoeken is gebleken dat een afvalpoging vele malen succesvoller is als je goede ondersteuning en een plan van aanpakt hebt. Maar hoe regel je dat? Een personal coach is helaas voor de meesten van ons immers financieel niet weggelegd. Gelukkig zijn er ook andere manieren om ondersteuning te kijgen, bijvoorbeeld via WeightWatchers online. Met dit leefstijlprogramma krijg je een persoonlijk dieet plan en ondersteuning tijdens alle fases van het afvallen. Bovendien kun je het nu tijdelijk gratis testen! uit en maak kennis met de vele handige hulpmiddelen die het programma je biedt.

N.B. Bevalt het programma niet? Zeg binnen een week op via een mailtje en je betaalt niets.