Muscle Meals review: beste verse sportmaaltijd (meal prep)?

Wie wil afvallen of spiermassa wil opbouwen doet er goed aan om gezond te eten. Maar het bedenken, boodschappen doen en maken van een gezonde sportmaaltijd kan veel tijd in beslag nemen. Heb je hier geen tijd voor of ben je niet zo'n keukenprins(es)? Dan kunnen kant-en-klare sportmaaltijden een uitkomst zijn. Deze "meal preps" bevatten alles wat je nodig hebt met de juiste verhoudingen aan eiwitten, koolhydraten en vetten. En je hoeft ze alleen maar op te warmen. Super makkelijk dus! Ik testte onlangs de afslankmaaltijden van Muscle Meals. In deze review lees je wat de voor- en nadelen van deze maaltijden zijn, en leg ik je uit hoe je een goede meal prep kunt herkennen.

Wat is Muscle Meals en wie is de eigenaar?

Muscle Meals maakt kant-en-klare sportmaaltijden (ook wel meal preps genoemd) voor mensen die willen afvallen, droogtrainen of meer spiermassa willen opbouwen. De maaltijden worden vers bereid en daarna direct bevroren. Door de maaltijden direct na het bereiden te bevriezen wordt de tijd als het ware stil gezet. Hierdoor behouden de maaltijden hun vitamines en mineralen en blijft de smaak optimaal. Bovendien zijn hierdoor geen conserveringsmiddelen en anders e-nummers nodig, zoals bij magnetronmaaltijden in de supermarkt.

Muscle Meals is opgericht door Joey Snijders. Joey is een sporter en ontdekte tijdens het trainen het belang van goede maaltijden en meal prepping. Hieruit werd het idee geboren om met een eigen bedrijf sportmaaltijden te gaan bereiden. Inmiddels heeft Joey Snijders met Muscle Meals al meer dan 1 miljoen sportmaaltijden bereid.

Hoe zijn de sportmaaltijden van Muscle Meals samengesteld?

Muscle Meals biedt op het moment van schrijven 52 verschillende maaltijden. Elke maaltijd bevat een bron van eiwit (kip, beef, kabeljauw of zalm), groenten en afhankelijk van je doel, een koolhydraatbron zoals pasta of rijst.

De maaltijden zijn verkrijgbaar in diverse smaken, waaronder kip piri piri, chili con carne, gemarineerde kip, zalm en kip teriyaki. Daarnaast kun je kiezen uit veel verschillende groenten zoals bijvoorbeeld sperziebonen, bloemkool, sugarsnaps of zomergroenten.

De maaltijden zijn er in drie categorieën, met afhankelijk van je (trainings)doel - afvallen, droogtrainen of bulken - meer of minder calorieën en koolhydraten. Dit zijn de eigenschappen van de verschillende meal preps:

• Afslank meal preps
  De afslankmaaltijden van Muscle Meals bevatten ongeveer 300-400 kcal per stuk. De maaltijden hebben verder de volgende kenmerken:
  • Veel eiwit: rond de 40 gram proteïne per maaltijd
    Eiwitten verzadigen enorm en helpen zo bij het tegengaan van trek. Daarnaast zijn eiwitten de bouwstenen van spieren; door tijdens het diëten voldoende eiwitten te eten zorg je voor behoud van spiermassa.
  • Heel weinig koolhydraten: tussen de 6 en ongeveer 40 gram koolhydraten per maaltijd
    De Afslankmaaltijden van Muscle Meals bevatten geen rijst of pasta. Hierdoor passen de maaltijden in een koolhydraatarm dieet.
• Droogtrainen meal preps
  Droogtrainen is het verlagen van je vetpercentage met behoud van zoveel mogelijk spiermassa: een combinatie van diëten en trainen in de sportschool. Is het verlagen van je vetpercentage jouw doel? Dan zijn de Muscle Meals droogtrainen maaltijden een goede keuze. Deze maaltijden bevatten ongeveer 400-500 kcal. Dit zijn de kenmerken van deze maaltijden:
  • Veel eiwit: rond de 40 gram eiwit per maaltijd
    Eiwitten zijn belangrijke bouwstenen voor je spieren. Daarnaast zorgen eiwitten ervoor dat een maaltijd je een verzadigd gevoel geeft.
  • Weinig koolhydraten: rond de 50 gram koolhydraten
    Ten opzichte van de afslankmaaltijden zitten in deze meal preps net wat meer koolhydraten (in de vorm van rijst of pasta), als brandstof voor de uurtjes in de sportschool.
• Spiermassa meal preps (bulken)
  Bulken is een ander woord voor aankomen. Meestal is de doelstelling van bulken om in een paar maanden tijd flink wat spiermassa op te bouwen. Om deze doelstelling te bereiken bevatten de bulk meal preps meer calorieën (per maaltijd 700-800 kcal) en koolhydraten t.o.v. de droogtrainen en afslanken meal preps. De bulk maaltijden zijn dan ook flinke maaltijden voor mensen die erg actief zijn in de sportschool. Dit zijn de kenmerken van deze meal preps:
  • Heel veel eiwit: ongeveer 60 gram eiwit per maaltijd
    De bulk maaltijden bevatten zo'n 50% meer eiwit dan de droogtrainen- en afslankmaaltijden. Zo krijg je extra bouwstof voor je spieren binnen.
  • Veel koolhydraten: ongeveer 90-100 gram koolhydraten per maaltijd
    De bulk maaltijden bevatten bijna 2x zoveel koolhydraten, als brandstof voor je workouts.

Zo werkt Muscle Meals & unboxing

De maaltijden van MuscleMeals zijn zowel los te bestellen als in combipakketten. Kies je voor een combinatiepakket dan is de prijs per maaltijd iets lager dan per losse maaltijd.

Als je de maaltijden voor 15.00 uur bestelt, dan ontvang je ze de volgende dag in huis. De maaltijden worden bevroren bezorgd met PostNL. Om dit mogelijk te maken wordt een soort tijdelijke vriezer gemaakt. In de doos van Muscle Meals vind je de maaltijden ingepakt in isolatiemateriaal met daarin droogijs. Dit droogijs is zo koud dat de maaltijden gedurende meerdere uren bevroren blijven. De verpakking werkt goed, bij mij waren de maaltijden nog compleet bevroren op het moment van uitpakken.

Op de foto zie je wat je ontvangt als je bestelt. Op elke maaltijd staan de ingrediënten en de uiterste houdbaarheidsdatum. Als je de maaltijden direct na ontvangst invriest, dan zijn ze nog tenminste drie maanden houdbaar.

Voordelen van de sportmaaltijden van Muscle Meals

Dit zijn wat mij betreft de grootste voordelen van Muscle Meals:

• Gemakkelijk en praktisch: bespaart veel tijd
  De Muscle Meals kun je binnen een paar minuten opwarmen in de magnetron, een pannetje of in de oven. Er is geen makkelijkere manier om een gezonde maaltijd op tafel te zetten.
• Helpt je om je doelen te bereiken
  Met de maaltijden van Muscle Meals houd je je makkelijk aan je portiegrootte. Daarnaast krijg je precies genoeg eiwitten, koolhydraten en vetten binnen voor jouw doelstelling.
• Past binnen heel veel diëten
  Volg je een specifiek dieet, zoals het koolhydraatarm dieet, keto of paleo? Muscle Meals heeft maaltijden in het assortiment voor jouw specifieke dieet. Zo passen alle afslankmaaltijden van Muscle Meals binnen het koolhydraatarme en eiwitrijke dieet.
• Bevroren bezorgd: super vers en gezond (geen conserveringsmiddelen)
  De maaltijden van Muscle Meals zijn ideaal om achter de hand te hebben. Doordat de maaltijden bevroren geleverd worden, blijven ze lang goed en heb je altijd iets gezonds te eten. Bovendien is wetenschappelijk bewezen dat invriezen de beste methode is om vitamines en mineralen te behouden (bron).
• Lekker en goede kwaliteit
  De maaltijden smaken zeer vers, alsof je ze net zelf bereid hebt. Daarnaast is het vlees bijzonder mals en lekker, zowel de kip als beef smaken lekker mals en sappig. Veel beter dan het gemiddelde supermarkt vlees.
• Gunstig geprijsd
  De Muscle Meals kosten ongeveer even veel als wat je in de supermarkt betaalt voor soortgelijke (luxere) kant-en-klaar maaltijden. Maar daar krijg je wel een lekkerdere en gezondere maaltijd voor thuisbezorgd.
• Minder voedselverspilling
  Kant-en-klaar maaltijden zorgen voor minder voedselverspilling dan zelf koken (bron).

Nadelen van de sportmaaltijden van Muscle Meals

Dit zijn de grootste nadelen van Muscle Meals.

• Bevroren bezorgd met PostNL (geen speciale koerier)
  De pakketten komen met PostNL tijdens de standaard bezorgronde, dus je kunt helaas niet kiezen voor een bezorgtijdstip. De maaltijden kunnen best even buiten de vriezer blijven door het materiaal waar ze in verpakt zijn en het droogijs, maar laat je ze uren staan dan zullen ze ontdooien. Daarom kun je het beste zorgen dat je thuis bent tijdens de bezorging. Dit kan voor sommige mensen lastig zijn.
• Porties zijn niet voor iedereen groot genoeg
  Als je een hele grote eter bent dan zijn de porties van de afslankmaaltijden misschien niet voldoende voor je. Neem in dit geval wat rauwkost of een kop soep voor de maaltijd.
• Niet alle maaltijden zijn even lekker
  Ik heb heel veel verschillende maaltijden van Muscle Meals geprobeerd. Hoewel de meeste maaltijden zeer smakelijk zijn, vond ik ook enkele maaltijden wat saai. Mijn tip is om bij een eerste bestelling een paar verschillende maaltijden te proberen, zo vind je de maaltijden die jij het lekkerst vindt.

Ervaringen met Muscle Meals

Als ik een review schrijf dan kijk ik ook altijd even op social media en reviewsites wat de ervaringen van anderen zijn. In het geval van Muscle Meals zijn vrijwel alle ervaringen positief. Op TrustPilot scoort Muscle Meals bijvoorbeeld een 9,2, waarbij 77% van de reviewers de maximale score geeft.

Ook kwam ik deze foto tegen waaruit blijkt dat Muscle Meals ook maaltijden levert aan professionele sporters, zoals de spelers van FC Utrecht. Een goed teken wat betreft de kwaliteit!

Muscle Meals Kortingen en kortingscodes

Muscle Meals biedt diverse kortingen:

• Staffelkorting bij losse maaltijden
  Voor de losse maaltijden geldt een staffelkorting. Bestel je 24 of meer losse maaltijden dan krijg je 5% korting bij 31+ maaltijden krijg je 10% korting. Deze korting wordt automatisch toegepast op je winkelwagentje.
• Tijdelijke kortingscodes
  Af en toe heeft Muscle Meals tijdelijke kortingscodes, deze gelden voor de vaste klanten. Ben je een nieuwe klant en op zoek naar een kortingscode, dan moet ik je helaas teleurstellen.

Bekijk hier de actuele kortingsacties.

Conclusie: heeft Muscle Meals de beste sportmaaltijden?

Kant- en klare meal preps kunnen een uitkomst zijn voor diëters en sporters. Het is dan ook geen wonder dat sportmaaltijden steeds populairder worden. Maar helaas zijn niet alle sportmaaltijden even goed.

Een goede sportmaaltijd herken je als volgt:

• Ingrediënten en bereidingswijze
  Een goede maaltijd begint met goede verse ingrediënten. Daarnaast speelt ook de bereiding een grote rol. Bij veel sportmaaltijden zijn de groenten bijvoorbeeld te lang gekookt, waardoor deze papperig en smakeloos worden. Muscle Meals gebruikt verse ingrediënten en de groenten hebben een lekkere bite.
• Manier van conserveren
  Een verse maaltijd kun je maar kort bewaren. Daarom moeten producenten kiezen voor een manier om de maaltijd langer vers te houden. Veel producenten kiezen voor conserveringsmiddelen om het bederf tegen te gaan. Beter is het echter om een maaltijd te bevriezen. Hierdoor wordt de tijd min of meer stopgezet tot het moment dat je de maaltijd weer ontdooit om deze op te eten. Hierdoor blijft de smaak optimaal en alle heilzame voedingsstoffen blijven zoveel mogelijk bewaard.
• Toevoegingen
  De meeste kant-en-klaar maaltijden bevatten veel suiker, zout en andere kunstmatige smaak- en kleurstoffen. De maaltijden van Muscle Meals bevatten geen kunstmatige smaak- en kleurstoffen. Aan een enkele maaltijd waarbij het vlees gemarineerd is (bijv. kip piri piri en kip teriyaki) is wat suiker toegevoegd. Wil je dit liever niet, dan kun je kiezen voor beef, kip classic of kip kerrie.
• Gebruikte olie
  Veel kant-en-klaar maaltijden worden bereid met goedkope olie: bijv. palmolie of raapzaadolie. De maaltijden van Muscle Meals worden bereid met olijfolie. Dit is gezonder, lekkerder en beter voor het milieu.

Muscle Meals scoort erg goed op de bovenstaande punten. De maaltijden zijn bevroren en daardoor extra vers. Bovendien zijn de ingrediënten duidelijk van goede kwaliteit, met knapperige groenten en lekker mals vlees. Ook vind je nauwelijks toevoegingen in de maaltijden.

Als je de hele review tot hier hebt doorgelezen, dan zal het je duidelijk zijn dat ik behoorlijk onder de indruk ben van de sportmaaltijden van Muscle Meals. Wil je het zelf ook een keer proberen? Bekijk hier actuele kortingen.

Door: Benne Holwerda | Laatst gewijzigd: 16-06-2021