Meer energie krijgen: nooit meer moe en futloos!
Heb jij weinig energie? Kun je 's ochtends nauwelijks je bed uitkomen en heb je koffie nodig om je een beetje wakker te voelen? Of ben je juist 's avonds of 's middags uitgeput? Je bent niet de enige! Veel mensen hebben het gevoel dat ze te weinig energie hebben. Een gebrek aan energie is vaak de reden waarom mensen niet het maximale uit hun leven halen. Gelukkig kun je zelf van alles doen om meer energie te krijgen. Op deze pagina vind je enkele veel voorkomende oorzaken van energiegebrek en tips om er iets aan te doen.
De tips op deze pagina gelden vooral voor mensen die niet een onderliggende ziekte als fibromyalgie hebben. Maar ook als je dat wel hebt, vind je hier waarschijnlijk nuttige inzichten.
De oorzaken van weinig energie en een futloos gevoel
Wanneer je je constant moe voelt en weinig energie hebt, dan kan er sprake zijn van een ziekte. De meeste mensen die zich moe en futloos voelen zijn echter volstrekt gezond. Hoe kan het dan dat deze mensen zo weinig energie hebben? Een moe en futloos gevoel krijg je meestal door een combinatie van factoren. Vaak spelen in elk geval slaaptekort, stress en ongezonde voeding een grote rol.
De belangrijkste oorzaken van een futloos gevoel en weinig energie
Er zijn zeer veel oorzaken voor een futloos gevoel. Dit zijn de belangrijkste:
- Je eet te veel suikers en snelle koolhydraten
Je lichaam gebruikt veel energie om snelle koolhydraten te verwerken. Je hebt dit vast al wel eens ervaren. Bijvoorbeeld als een plotselinge vermoeidheid na een zware maaltijd. - Je slaapt te weinig
Wanneer je lichaam niet voldoende slaap krijgt, dan kan het niet herstellen. Het gevolg, je voelt je futloos. - Je gedrag maakt je moe
Wat je doet en niet doet op een dag heeft vanzelfsprekend een enorme invloed op hoe je je voelt. Veel mensen hebben echter niet door dat bepaald gedrag een negatieve invloed heeft op hun energieniveaus. Voorbeelden zijn o.a. het drinken van veel koffie, veel gebruik maken van apparaten met een scherm (smartphones, laptops, tv's etcetera), weinig bewegen, etc. - Je krijgt niet genoeg belangrijke vitamines en mineralen binnen via je voeding
Een tekort aan bepaalde mineralen en vitamines kan je futloos, vermoeid en lusteloos maken. Verderop op deze pagina beschrijf ik deze vitamines en mineralen.
Wat je kunt doen om meer energie te krijgen
De basistips voor het krijgen van meer energie ken je ongetwijfeld:
- Slaap meer en beter;
- Eet gezonder;
- Drink minder koffie & alcohol en juist meer water;
- Zorg voor meer ontspanning.
Maar als het zo makkelijk was om meer energie te krijgen, dan zou iedereen wel vol levenslust en energie zitten, toch? Het probleem van een vermoeid gevoel en gebrek aan energie zit hem dan vaak ook meer in de details, bijvoorbeeld een tekort aan belangrijke vitamines en mineralen.
Futloos door een mineralen- of vitaminegebrek
Een tekort aan mineralen en vitamines kan leiden tot een futloos gevoel en een constante vermoeidheid. Vooral voor de volgende mineralen en vitamines geldt dat een tekort kan leiden tot futloosheid:
- Vitamine B-12
Vitamine B-12 is nodig voor de aanmaak van rode bloedcellen en speelt een rol in de werking van het zenuwstelsel. Als je niet genoeg vitamine-B12 binnenkrijgt via je dieet, dan loop je volgens het Voedingscentrum risico op onder andere moeheid en duizeligheid. Vitamine B-12 vind je in vlees, zuivelproducten, eieren en vis. - IJzer
IJzer is een essentieel mineraal. IJzer is van belang voor het transport van zuurstof door het lichaam, en voor een goede celfunctie. Het Voedingscentrum meldt dat vrouwen in de vruchtbare leeftijd, zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven, jonge kinderen en vegetariërs het grootste risico lopen op een ijzertekort. Symptomen van een ijzertekort zijn onder andere snel vermoeid zijn, een bleke huid hebben en snel buiten adem zijn. Ijzer vind je vooral in vleeswaren, volkoren producten en groene bladgroenten. - Magnesium
Magnesium speelt een belangrijke rol in het lichaam. Dit mineraal is nodig voor meer dan 300 biochemische processen in het lichaam, waaronder een goede spierwerking en geleiding van zenuwprikkels. Magnesium zit in veel voedingswaren, en de kans op een tekort is daarom klein. Mocht dit wel gebeuren dan krijg je volgens het Voedingscentrum te maken met algehele lusteloosheid of vermoeidheid en spierkrampen. - Vitamine D
In Nederland en België komt een vitamine D tekort best veel voor. Mensen met een lage vitamine-D-spiegel hebben eerder last van lusteloosheid en depressieve gevoelens, zo blijkt uit onderzoeken. Je lichaam kan vitamine D aanmaken wanneer de zon je huid raakt. Daarom is het belangrijk om dagelijks tenminste een half uur naar buiten te gaan en zonnestralen te vangen. Daarnaast zit vitamine D in kleine mate in vette vis, eieren en vlees.
Supplementen tegen futloos gevoel en voor meer energie
Een futloos gevoel of vermoeidheid kan het gevolg zijn van een tekort aan de hierboven genoemde vitamines (met name B12 en D) en mineralen (met name ijzer en magnesium). Met pillen, zoals een goede multivitamine, kan je eventuele tekorten aanvullen.
Een multivitamine die alle bovengenoemde mineralen en vitamines in veilige hoeveelheden bevat is Flinndal Multi. Uit de reviews voor Flinndal Multi blijkt wel dat deze pillen kunnen helpen:
Supplementen kunnen je helpen om meer energie te krijgen en alerter te blijven gedurende de dag, maar ze zijn geen vervanging van een gezond dieet en leefstijl. Zie ze dus als een aanvulling op voldoende slaap, een gezond dieet en geregeld bewegen.
Overige tips voor meer energie (voeding en leefstijl)
Door je dieet iets aan te passen, kun je vaak weer energieker worden en afkomen van een lusteloos gevoel. Wat je eet - en wat je niet eet - kan namelijk enorme gevolgen hebben voor je energiehuishouding. Probeer de volgende tips eens uit:
- Begin de dag met een ei
Eieren leveren hoogwaardige eiwitten en gezonde onverzadigde vetzuren die je helpen om energiek te blijven gedurende de dag. Ook bevatten eieren de belangrijke vitamines B-12 en D die essentieel zijn voor je energiehuishouding. Eieren bevatten ook cholesterol, en daarom hebben ze een slechte naam. Maar dat idee is ouderwets: er zijn diverse studies die aantonen dat het eten van eieren niet het cholesterol verhoogd. Je kunt dus prima dagelijks een eitje eten. - Eet vaker kleine maaltijden
Als het over voeding en eten voor energie gaat dan is het slim om elke paar uur wat te eten. Dit is beter dan drie grote maaltijden per dag. Sommige mensen beginnen zich na een paar uur zonder eten al traag en futloos te voelen. De kans bestaat dat je daardoor naar een zoete snack of een kop koffie grijpt, wat het probleem er alleen maar erger opmaakt. Gelukkig is het niet zo moeilijk om je hersenen te voeden. Een stuk fruit of een handje noten is voldoende. - Vaak moe in de middag? Eet een kleinere lunch.
Onderzoekers hebben vastgesteld dat mensen die een grote lunch eten vaak moe zijn in de (na)middag. Waarom dit zo is, is niet helemaal duidelijk. Als je vaak last hebt van vermoeidheid in de namiddag dan zou je eens kunnen experimenteren met een kleinere en lichtere lunch. - Haal energievreters uit je dieet
Snelle koolhydraten, variërend van snoep en koekjes tot frisdranken en (vruchten)sappen, worden snel opgenomen door het lichaam. Ze zorgen eerst voor een energieboost, maar worden zo snel verteerd dat ze vaak na een half uur tot uur juist leiden tot een inzinking en futloosheid. - Eet meer gezonde vetten, waaronder omega-3
Vetten kunnen je helpen om je energieker te voelen gedurende de dag. Vooral omega-3 vetzuren kunnen helpen om de energielevels op peil te houden. Kies daarom vaker voor voeding zoals noten (walnoten, amandelen, pecannoten etc.), een avocado, vette vis (zalm, sardines, tonijn etc.), zaden en pitten (bijvoorbeeld in de salade) en extra vergine olijfolie. - Eet gebalanceerd: echte voeding, kleurrijk en plantaardig
Kies voor een uitgebalanceerd dieet met daarin veel complexe koolhydraten, eiwitten en vetten. Eet vooral veel groenten en varieer daarin door te kiezen voor veel verschillende kleuren groenten.
De voordelen van veel energie en levenslust
Het veranderen van gedrag is lastig en daarom laten veel mensen het er maar bij zitten. En dat is jammer! Om je op weg te helpen om aan de slag te gaan met de nodige aanpassingen, deel ik graag de voordelen van meer energie en levenslust met je:
- Je maakt een betere en energiekere indruk op andere mensen.
- Je kunt je beter concentreren op je werk en de dingen die jij belangrijk vindt.
- Je kunt meer aandacht geven aan die mensen die belangrijk voor je zijn, zoals je partner, je kinderen en je vrienden.
- Na een lange werkdag heb je nog energie over om gezond te koken, sporten of leuke dingen te doen met je partner, kinderen of vrienden.
- Je hebt meer energie om je doelen te bereiken, bijvoorbeeld gewicht te verliezen en gezonder te eten.
Genoeg redenen dus om met de tips op deze pagina aan de slag te gaan! Of niet?
Tot Slot
Meer energie krijg je door goed te slapen, gezond te eten en voldoende te bewegen. Doe je dit al, maar ben je nog steeds moe en futloos? Dan heb je misschien last van een tekort aan sommige mineralen of vitamines.
Door meer groenten en fruit en gezonde vetten te eten kun je vaak wat doen aan eventuele vitamine- en mineralentekorten. Daarnaast kan het aan te raden zijn om een goede multivitaminepil te nemen.
Door:
