Vet verliezen - op de buik benen en billen

Hardnekkig vet verbranden, en dan bij voorkeur op de buik, benen of billen... Wie wil dat nou niet? Veel mensen lukt het maar niet om het vet op deze plekken kwijt te raken. Wat ze ook proberen. Heb jij dit probleem ook? Op deze pagina ga ik uitgebreid in op het verbranden van lichaamsvet. Zo bespreek ik hoe je in drie stappen hardnekkig vet op je benen, billen en buik kunt verliezen. Ook bespreek ik de zin en onzin van supplementen die je vetverbranding versnellen.

Maar laten we beginnen bij de basis.

Wanneer gaat mijn lichaam vet verbranden?

Vaak wordt er een heel simpele voorstelling gemaakt van vet verbranden. Een veel gehoord verhaal is bijvoorbeeld: zodra je gaat sporten of diëten dan zal je lichaam overgaan tot het verbranden van vet om aan voldoende energie te komen.

Veel mensen denken daarom dat zodra ze aan het sporten zijn, of wanneer zij een tijdje niets eten, het lichaam direct over gaat tot het verbranden van vet. Maar dit is niet zo. Afhankelijk van de hoeveelheid opgeslagen energie in je lichaam, zal gedurende de eerste 5-20 minuten je lichaam opgeslagen energie als brandstof gebruiken. En ook daarna is het nog niet zeker dat je lichaam overgaat op vetverbranding.

Dat komt omdat de verbranding van vet een relatief complex proces is. Onder andere hormonen spelen een grote rol in de vetstofwisseling. En dat is ook een van de redenen waarom mensen soms niet afvallen terwijl ze maar erg weinig eten.

Het goede nieuws is dat je je hormonen en andere lichamelijke processen voor je kunt laten werken om snel vet te verbranden. Ik vertel je zo hoe je dat doet, maar eerst wil ik je uitleggen waarom vet op een bepaalde plaats in je lichaam wordt opgeslagen.

Waarom heb ik last van hardnekkig vet (bijvoorbeeld op mijn heupen of buik?)

Waar vet wordt opgeslagen in het lichaam is hormonaal geregeld. Vooral bij vrouwen die op één of twee lichaamsgebieden vetophopingen hebben, maar verder (vol)slank zijn, kan sprake zijn van een disbalans in het lichaam. Er kan bijvoorbeeld sprake zijn van te hoge spiegels van bepaalde hormonen die bij de vetopslag betrokken zijn. Door hier wat aan te doen kun je effectief het hardnekkige vet verliezen.

• Veel vet rond de bovenbenen en heupen
  Een overschot aan vet rond de heupen en bovenbenen is vaak een teken van een hoge oestrogeen-spiegels. Met een paar aanpassingen in dieet en leefstijl kan je hier vaak iets aan doen. Eet minder voedingsmiddelen die de werking van oestrogeen nabootsen, die het hormoon bevatten of die de werking er van stimuleren. De volgende voedingsmiddelen kun je daarom het beste schrappen:
  • Vlees uit de bio-industrie.
  • Soja producten, zoals tofu en sojadrankjes.
  • Bewerkte voedingsmiddelen (in plastic verpakte voeding). Kies zoveel mogelijk voor natuurlijke voeding. Hoe minder ingrediënten op de verpakking hoe beter en nog beter is het om te kiezen voor producten zonder verpakking (dus groenten en fruit, zaden, noten etc.)
  • Suikerrijke voedingsmiddelen en te grote hoeveelheden andere koolhydraten uit bijvoorbeeld brood, pasta en aardappelen.
• Veel vet op de buik
  Een dikke buik, terwijl je verder een slank lichaam hebt, is vaak het gevolg van stress en stresshormonen en het eten van veel suikers. De beste manier om de stresshormoonspiegels te verlagen is door je leefstijl aan te passen. Het is belangrijk om:
  • Voldoende te slapen.
  • Minder koffie en alcohol te nuttigen.
  • Stress te verlagen.
  • Minder koolhydraten te eten.
  
• Veel vet op de billen
  Voor vet op de billen geldt in meer of mindere mate hetzelfde als voor vet op de heupen, al spelen erfelijke factoren vaak ook een erg grote rol. Wat kun je doen aan te dikke billen?
  Door krachttraining te doen, minder koolhydraten te eten en juist meer eiwitten te eten kun je disbalansen aanpakken en hardnekkig vet verbranden.

In drie stappen beginnen met vet verliezen
(+ 2 optionele stappen voor sneller resultaat)

Ik heb erg veel studies over afvallen en vet verbranden doorgenomen. Ook heb ik gezien bij mijn bezoekers wat werkt en wat niet werkt. Op basis daarvan heb ik een strategie ontwikkeld om vet te verbranden. Deze strategie is vooral gebaseerd op het eten van een dieet zonder koolhydraten. Hieronder vind je de stappen die je kunt nemen:

Stap 1: schrap suikers en snelle koolhydraten

Het zoveel mogelijk schrappen van suikers en andere snelle koolhydraten zorgt er op den duur voor dat je lichaam overgaat op het verbranden van vet in plaats van het opslaan van vet.

Ook zorgt het schrappen van koolhydraten voor een stabielere bloedsuikerspiegel, en als gevolg daarvan minder honger en eetlust.

Schrap zoveel mogelijk de volgende voedingsmiddelen met suikers en/of andere snelle koolhydraten:

• Brood
• Ontbijtgranen: muesli, cruesli, cornflakes etc.
• Rijst
• Pasta
• (ontbijt)Koek
• Koekjes
• Verpakte tussendoortjes
• Chips
• Snoep
• Frisdrank (ook light)
• Vruchtensap
• Melk
• (Fruit-)Yoghurtjes en andere Toetjes

De makkelijkste manier om deze stap uit te voeren is door al je eten zelf te maken en dus geen verpakte voeding meer te kopen. Wat je kunt eten leg ik je verderop uit.

Stap 2: eet meer eiwit, gezond vet & groenten

Eiwitten en vetten ondersteunen het vetmetabolisme. Bovendien onderdrukken ze de honger. Het is daarom belangrijk voldoende van deze voedingsstoffen te eten.

Meer eiwitten
Eiwit is de voedingsstof die het meest bijdraagt aan een verzadigd gevoel. Als je geen honger wilt lijden is het daarom belangrijk altijd voor een goede eiwitbron te kiezen bij elke maaltijd.

Eiwitten vind je bijvoorbeeld in:

• Eieren - bij voorkeur biologisch
• Vlees - Rund, kip, varken, wild, lam etc.
• Vis - Zalm, tonijn, haring, makreel, forel, schol, garnalen, mosselen etc.
• Noten & zaden, zoals walnoten, amandelen, zonnebloempitten, pompoenpitten etc. Vaak makkelijk te verwerken in een salade, maar zijn ook een handig tussendoortje.

Meer natuurlijk vet
Het is belangrijk voldoende vet te eten. Vetten stimuleren namelijk de verbranding van lichaamsvet, hoe gek dat misschien ook klinkt. Ook blijkt uit steeds meer onderzoek dat natuurlijk vet eten niet bijdraagt aan ontwikkeling van hart- en vaatziekten.

Meer gezond vet kun je binnenkrijgen door:

• Het eten van vette vis, zoals o.a. zalm, tonijn, sardines en haring.
• Olijfolie te gebruiken. Bijvoorbeeld over de salade of andere groenten, of bij het bereiden van sausen en soepen.
• Amandelmelk te nemen (bijv, als ontbijtbasismet wat fruit en noten).
• Een (halve) avocado bij de maaltijd te eten.
• Noten en zaden toe te voegen aan je maaltijden en tussendoortjes.

Meer groente
Groenten leveren het hoofddeel van de vitamines en mineralen die je lichaam nodig heeft om gezond te blijven. Het is daarom belangrijk om erg veel groenten te eten.

Je mag alle groenten onbeperkt eten. Pas wel wat op met koolhydraatrijke groenten zoals: aardappelen, zoete aardappelen, yams en alle peulvruchten. Deze kun je het beste enkel eten op dagen dat je fysiek veel bezig bent.

Als je zorgt dat je je maaltijden zo samenstelt dan zul je weinig koolhydraten binnenkrijgen en snel afvallen.

Stap 3: neem 1 dag vrij per week en eet wat je wilt

Een dag per week kun je 'vrij' nemen en eten wat je wilt. Deze ene dag kan bijdragen aan een groter gewichtsverlies. Hoe gek dat ook klinkt!

Waarom?

Door 1 dag per week meer koolhydraten te eten worden hormonen gestimuleerd die bij de vetverbranding betrokken zijn.

Tijdens deze 'vrije' dagen is het vrij normaal om een beetje aan te komen. Het meeste van dit gewicht zal echter bestaan uit water dat je binnen een dag of twee dagen weer kwijt zult zijn.

(Optioneel) Stap 4: Meer bewegen

Wat je eet bepaalt voor ongeveer 80% hoeveel je gaat afvallen. Sporten of meer bewegen is dus niet per se nodig om af te vallen, al is het natuurlijk wel heel gezond om meer te bewegen.

Wil je snel resultaat en snel afvallen? Om snel vet te verliezen is alleen anders eten niet voldoende, dan zul je ook meer moeten bewegen. Dit hoeft niet direct in te houden dat je moet sporten, je kan ook wat vaker de fiets pakken en bijvoorbeeld de trap nemen in plaats van de lift. Als je slechts af en toe beweegt zal het resultaat echter minder goed zijn.

Om echt effectief vet te verbranden raad ik je daarom aan om geregeld meer te gaan sporten en spiermassa op te bouwen. Spieren zijn belangrijk voor de vetverbranding omdat ze ook in rust energie gebruiken, dit in tegenstelling tot vetweefsel. Wie meer spiermassa heeft, verbruikt dus meer energie, zelfs zonder te bewegen!

Spierweefsel verhoogt de stofwisseling, daarom is het aan te raden om de spiermassa een beetje toe te laten nemen als je vet wilt verbranden. Bovendien kan na een intensieve spiertraining het afterburn effect optreden: tot enkele dagen na de training is je metabolisme verhoogd, en verbrand je dus meer calorieën!

Spierversterkende oefeningen

De beste manier om spierweefsel te kweken is krachttraining. Dit kun je zelf thuis doen met een paar gewichtjes, maar je kunt ook naar een sportschool gaan. Spieren worden in het begin vooral sterker en strakker, zonder daarbij te groeien in omvang. Wees dus niet bang dat je snel 'mannelijk' gespierd zult raken!

Een andere goede manier om de vetverbranding te stimuleren, is interval training.

Interval training betekent dat je van intensiteit wisselt tijdens de training. Zo kun je bijvoorbeeld tijdens het hardlopen geregeld een stevige sprint trekken. Of rustig touwtje springen en geregeld de intensiteit opvoeren. Uit onderzoek blijkt dat je met interval training tot 6x meer vet kunt verbranden, dan met gewone cardiotraining, zoals hardlopen of fietsen.

Probeer het maar eens uit met onderstaande schema.

Interval trainingsschema

Veel interval trainingsschema's werken volgens dezelfde principes. Hieronder vind je een voorbeeld van interval training voor beginners. Je kunt dit bijvoorbeeld doen met stevig lopen/sprinten, touwtje springen (langzaam/snel) of op een spinning fiets. Maar wat je doet maakt eigenlijk niet zo veel uit; gebruik je creativiteit!

• Warming up
  Begin met een korte warming up waarbij je je spieren los schudt en warm maakt. Dit kan stevig lopen zijn, touwtje springen, rustig fietsen etc. Begin na een aantal minuten met je training.
• 15 seconden hoge intensiteit
  Probeer in 15 seconden alles te geven wat je hebt: trek een stevige sprint, spring snel touwtje of ren een trap op.
• 60 seconden rustig bewegen
  Ga gedurende 1 minuut rustiger bewegen, maar val niet stil. Het is de bedoeling dat je zo hard loopt of fietst dat je het net een beetje warm krijgt.
• Herhaal 10 keer
  Sluit af met een laatste hoge intensiviteitstraining.

(Optioneel) Stap 5: De vetverbranding versnellen met supplementen (fatburners)

Misschien ben je ze weleens tegengekomen in je lokale drogist, pillen die beloven de vetverbranding te versnellen. Deze supplementen - vaak fatburners genoemd - zouden er voor moeten zorgen dat je sneller afvalt. Maar wat doen deze fatburners eigenlijk? En werken ze ook?

Fatburners zijn pillen en supplementen die de stofwisseling verhogen, ze zorgen er dus voor dat je meer calorieën verbrandt. Vaak bevatten fatburners extracten van planten en kruiden waarvan bekend is dat ze ofwel de eetlust remmen, de opname van koolhydraten en vetten remmen of het metabolisme verhogen. Van sommige planten- en kruidenextracten is bij onderzoek gebleken dat ze de stofwisseling kunnen versnellen of de eetlust kunnen remmen. Andere stoffen doen helemaal niks. Of een fatburner werkt, hangt dus af van de ingrediënten.

Sommige fatburners werken, maar het effect is meestal klein, dus verwacht zeker geen wonderen.

Of een fatburner je gaat helpen om sneller af te vallen, is afhankelijk van je leefstijl. Fatburners werken namelijk vooral als jij je "werk" doet. Eet je erg ongezond en beweeg je heel weinig dan zul je waarschijnlijk niet veel baat hebben bij een fatburner. Neem je een fatburner als aanvulling op gezonde voeding en wat inspanning, dan kun je er baat bij hebben. Een fatburner is dus eigenlijk een "afslankversneller".

Wat is de beste fatburner?

Er zijn enkele fatburners op de markt die een goede mix van bewezen werkzame stoffen bevatten en bovendien veel positieve ervaringen hebben.

Beste allround fatburner: Vet verbranden, honger tegengaan en sneller afvallen
Zoek je het beste all-round supplement dat op meerdere vlakken helpt? Dan doe je er goed aan om een supplement te kiezen dat een combinatie van werkzame stoffen bevat. Bijvoorbeeld groene thee extract & garcinia cambogia (versnellen het metabolisme, oftewel je verbrandt meer calorieën) + glucomannan (remt de honger). Flinndal Slank & Fit is een supplement dat deze werkzame stoffen combineert en bovendien zeer goede reviews heeft.

Hardnekkig vet kwijtraken met een fatburner
Heb je vooral last van hardnekkige vetopslag op bijvoorbeeld je buik, benen of billen?

Je eet niet te veel en hebt ook niet veel honger, maar wel last van hardnekkig vet? Dan kun je het beste kiezen voor een supplement met meerdere ingrediënten die de vetverbranding versnellen en ondersteunen. 24hr Fatburn van de Body & Fitshop is in dit geval een goed supplement met erg goede beoordelingen.

Al van alles geprobeerd en lukt het niet om vet te verbranden?

Ik beheer deze site al jaren, en ik heb dan ook zeer veel mensen voorbij zien komen bij het wie het maar niet lukt om af te vallen. Ze proberen van alles, maar niets lijkt te werken.

Heb jij ook van alles geprobeerd en lukt het maar niet om af te vallen? De kans is groot dat je een suiker-verbrander bent.

Wat is dat, een suiker-verbrander zijn?

Als je altijd veel koolhydraten hebt gegeten (zoals brood, pasta, aardappelen, rijst, koekjes, snoep, ontbijtkoek etc.) dan kan het zijn dat je lichaam 'vergeten' is om vetten te verbranden. Je bent dan een zogenaamde suiker-verbrander geworden: je lichaam haalt vrijwel uitsluitend zijn energie uit koolhydraten in plaats van uit vetten. Dit is vervelend, omdat het zo extra moeilijk is om vet te verbranden.

Als je als suiker-verbrander alleen een tijdje koolhydraatarm gaat eten, dan is dat vaak niet voldoende om je stofwisseling weer zo te veranderen dat je lichaam ook lichaamsvet als energiebron gaat gebruiken. Je zult dus meer moeten doen dan wat ik hierboven eerder heb beschreven. Maar allereerst is het handig om te bepalen of jij misschien een suiker-verbrander bent:

• Suiker-verbranders hebben een lichaam dat eerder geneigd is om vetten op te slaan, in plaats van ze te gebruiken als brandstof.
• Wanneer suiker-verbranders op dieet gaan dan schreeuwt het lichaam om suikers en andere koolhydraten. Bijvoorbeeld brood of chocola.
• Suiker-verbranders slaan vet met name op op hun buik, door een ongunstige combinatie van hormonen die bij de vetverbranding en opslag betrokken zijn. Zo zijn er veel suiker-verbranders die vrij slank zijn, maar wel veel buikvet hebben.
• Suiker-verbranders hebben bijna altijd snel na de maaltijd alweer behoefte aan zoetigheid.

Suiker-verbranders hebben kortom te maken met een ongunstige combinatie van lichaamshormonen die zorgen voor....
meer trek....
meer vetopslag.....
en meer vorming van vet op de buik!

Herkenbaar voor jou? Dan zou het zo maar kunnen dat je een suiker-verbrander bent.

De oplossing? Je moet je lichaam trainen om weer vetten te gebruiken als energiebron. Met andere woorden, je moet een vet-verbrander worden.

Hoe word je een vet-verbrander?

Om een vet-verbrander te worden moet je de volgende stappen zetten:

• Controleer de hoeveelheid koolhydraten die je binnenkrijgt.
  Wie te veel koolhydraten eet, traint zijn lichaam om vooral suikers als energiebron te gebruiken. Door minder koolhydraten te eten nemen het aantal enzymen dat vet kan verbranden toe en verandert je metabolisme geleidelijk naar dat van een vet-verbrander. Hierboven heb je al kunnen lezen hoe je minder koolhydraten kunt eten.
• Zorg dat je lichaam weer gevoeliger wordt voor insuline.
  Insuline is een van de belangrijkste hormonen die betrokken is bij de opslag van vet. Door de gevoeligheid voor dit hormoon te verhogen sla je minder vet op. Hoe doe je dit? Schrap suikers en andere geraffineerde producten zoals producten gemaakt van meel (wit brood, ontbijtkoek etc.).
• Geef je vetverbranding een extra stimulans met de juiste oefeningen.
  Vooral krachttraining zorgt er voor dat de vetverbranding toeneemt. Hierboven vind je wat goede oefeningen.
• De extra stap voor mensen die moeilijk afvallen: ga vasten, zo leer je je lichaam weer vet als brandstof te gebruiken.
  Vasten, oftewel niet eten, kun je op verschillende manieren doen. Je kunt bijvoorbeeld om de dag vasten, of dagelijks tussen 20.00 en 12.00 besluiten helemaal niets te eten. Door niet te eten wordt het lichaam aangezet om meer vetten te verbranden.

Tot Slot: op een gezonde en natuurlijke manier je vetverbranding stimuleren

Wil je aan de slag met de stappen die ik je hierboven heb geschetst? Kun je daar wel wat hulp bij gebruiken? Wil je bijvoorbeeld de juiste recepten en de juiste boodschappenlijstjes ontvangen om je vetverbranding per direct maximaal te stimuleren?

Ik raad je het Smoothie Afslank Plan aan. Het Smoothie Afslank Plan is anders dan elk ander dieet of afslankplan. Je verbrandt met dit programma lichaamsvet (vooral buikvet) met behulp van groene smoothies als maaltijdvervangers. Het mooie aan dit plan is dat het 100% natuurlijk en gezond is. Hierdoor behaal je nog sneller een blijvend resultaat.

In het Smoothie Afslank Plan lees je hoe smoothies als maaltijdvervanger je gaan helpen:

• om snel vet te verbranden met natuurlijke en gezonde voeding (geen kunstmatige rommel!)
• om je stofwisseling te verhogen, zodat je nog sneller afvalt.
• om blijvend af te vallen.

Meer weten over dit programma? Bekijk hier mijn review van het Smoothie Afslank Plan.

Mijn wens voor jou in 2023:

• Een gezond en slank lichaam dat in balans is. Zonder jezelf uit te hongeren, zonder calorieën te tellen en zonder jezelf af te beulen in de sportschool.
• Een gezonder voedingspatroon, dat zowel lekker als voedend is en makkelijk vol te houden.
• Een stofwisseling die er voor zorgt dat je vet verbrandt in plaats van opslaat.
• Maar vooral: de vrijheid om te zijn wie je wilt zijn, te doen wat je wilt doen en te dragen wat je wilt dragen.

Laten we dit samen bereiken! Doe nu gratis mee en ontvang mijn afslankcursus in je inbox. Vandaag ontvang je bovendien direct een gratis e-boek met recepten bij je aanmelding.

Door: Benne Holwerda | Laatst gewijzigd: 04-01-2022